置き換えダイエットの成功例と失敗例から学ぶ痩せる秘訣と注意点 | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
置き換えダイエットが成功するコツ
さつき(40代 主婦)
こんにちは!今回は、手軽に痩せられる方法として人気の置き換えダイエットで成功する秘訣を徹底的に調査しました!

1日3食のうち、どれか1食をダイエット食品や食材に置き換えるダイエット方法といえば、「置き換えダイエット」ですよね。

やり方がシンプルなので、初心者でも挑戦しやすいダイエット方法として知られていますが、ただやみくもにやるだけでは、成功しにくいってご存知でしたか?

実は置き換えダイエットで成功するには、ある秘訣があります!

このページでは、実際に置き換えに挑戦した体験談や、ブログやSNSなどで紹介されている口コミを元に、置き換えダイエットを成功させるコツを徹底解説していきます。

過去に置き換えダイエットに失敗してしまった人も、これからはじめる人もポイントをしっかり抑えて、理想の体型を目指していきましょう。


【成功者続出?】置き換えダイエットの効果と痩せるしくみ

そもそもなぜ痩せるの?効果とその仕組み
ダイエットには様々な方法がありますが、その中でも誰でも手軽に行えるダイエットとして今人気を集めている、置き換えダイエット。

そもそも置き換えダイエットをするとどんなメリットや効果があるのか、ご存知でしょうか?

成功のコツをチェックする前に、なぜ痩せることができるのか?置き換えダイエットの効果痩せる仕組みについて見ていきましょう。


置き換えダイエットは成功しやすい?痩せる仕組みについて

まずは、なぜ置き換えダイエットをすると痩せるのか、その仕組みについて解説します。

一般的なダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで成功します。

消費カロリーを増やすためには、ジムに通ったり、ランニングや筋トレなど運動量を増やす方法が一般的に有名です。

そして、摂取カロリーを減らすためには、食事制限や置き換えダイエットを取り入れる人が多いです。

置き換えダイエットは、朝昼夜のうち1食だけを高栄養で低カロリーな置き換えダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリーが低くなるため痩せる仕組みになっています。

成功させる秘訣には、置き換えるタイミング効果的な飲み方などを取り入れることが重要になるので、ページの後半でしっかり解説していきたいと思います。


ダイエットだけじゃない!その他の効果とは

置き換えダイエットは、数多くのダイエット方法の中でも成功しやすい方法の1つ。

正しいやり方で継続ができれば、成功率アップ間違いないのですが、実は置き換えダイエットはただ体重を落とすだけでなく、ほかにも美容や健康など様々な効果が期待できます。

  • 肌荒れ(にきびなど)改善
  • 肌のハリツヤ改善
  • 便秘解消
  • ぽっこりお腹の改善
  • 免疫力アップ など

ダイエット食品や食材によって、得られる効果は異なりますが、食品や食材選び次第で体重の減量以外にも、美容や健康への効果が期待できます。

食材別にどんな効果が期待できるのかチェックしたい方は、ダイエットにおすすめの人気食材ランキングベスト5で置き換えダイエット食材別に詳しい成分や効果効能をまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。


ダイエットブログを徹底調査!成功する4つのコツ

ダイエットブログから成功の秘訣を学ぼう
成功の秘訣は、成功者に学ぶのが1番!ということで、置き換えダイエット体験者や、成功した人のブログをピックアップして、ダイエットのコツについて調査しました。

また、これらの体験者のブログから分かった、置き換えダイエットに失敗してしまった人の特徴や改善点もまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。


ー○○kg?ダイエットブログで減量の秘訣を調査

まずは、今現在、置き換えダイエットを試しているダイエットブログや体験談をチェックしていきましょう。


成功者:息子1人、娘1人の主婦
短期間で痩せなくても、続けることが成功の秘訣

はじめの2週間は全く体重が落ちず、空腹で大変だったけど・・・

半年後にはなんと、-5キロの減量に成功。

継続することが何よりもダイエット成功につながる近道だと実感しました!

成功者:40代のサラリーマン
停滞期でもへこたれない根性が成功の秘訣

朝食と夕食に置き換えダイエットしていますが、基礎代謝まで摂取カロリーを減らして脂肪燃焼効率を上げていました。

一気に痩せる時期と停滞時期を繰り返していきますが、停滞期で辛くなってやめるのではなく、そこは気にせずに置き換えダイエットを続けることがコツです。

成功者:元74kg、現在55.6㎏の40代主婦
中途半端にやらずに納得いくまで続けてみる

10キロ以上痩せたい場合には、置き換えダイエット食品もたくさん購入しなければいけないのでお金がかかってしまいますが、それよりもやる気と根性が大切です。

中途半端に1ヶ月だけするよりは、お金をかけてでも確実に痩せられるように継続することと、飽きないために美味しい食品を選んだことも秘訣だと思います!

ということで、置き換えダイエットに成功した人のブログをご紹介しましたが、ここから分かった秘訣をまとめてみました。

  1. 短期間よりも長期間
  2. 停滞期を乗り越える
  3. 納得いくまでやり続ける
  4. 飽きないために美味しい食品を選ぶ

ダイエットブログから分かった特徴をまとめると、こちらの4つになりました。

また、どのブロガーさんも共通していたコツが、継続すること

置き換えダイエットを成功させるためには、継続するためのコツを掴むことがキーポイントになるので、飽きずに続けられる食品選びが重要になります。

元体重74キロの主婦ブロガーさんの口コミでも、これまでダイエットが続かず失敗していたけど、美味しい置き換えダイエット食品をきっかけに継続ができたそうです。

3ヶ月で-18.4キロはすごいですよね。

味の美味しさはそれくらい置き換えダイエットの成功を左右するので、おすすめ食品をチェックしたい人は、ぜひこちらの人気ランキングを参考にしてみてください。


成功の秘訣!美味しい人気食品はこちら




1週間で-5キロは危険?口コミから分かる失敗する人の特徴まとめ

  • 置き換えても全然痩せられない
  • ダイエットがなかなか成功しない

そんな失敗を経験した人の口コミを調査した結果、以下の特徴を発見しました。

  • 目標が短期間すぎる
  • 栄養バランスが悪い
  • 体調が悪くなるとすぐにやめてしまう
  • 1日に置き換える回数が多すぎる
  • 朝食や昼食の置き換えている

なぜ、これらの特徴がダイエット失敗につながっているのか?

置き換えダイエットの失敗例をチェックすることで成功しやすいやり方を心がけてみましょう。


目標が短期間すぎる

置き換えダイエットに失敗してしまう人の中には、数週間でマイナス5キロの減量など目標が短期的すぎる場合が多いです。

置き換えダイエットは、短期間でも急激に摂取カロリーを減らすことで減量自体は成功しますが、あまりおすすめできません。

理由は、過度な食事制限はストレスとなり、置き換えるのが辛くなってしまいます。

また、急激に痩せた後、ちょっと油断して食べはじめてしまうとリバウンドをしやすいです。

無理のない計画で長期的に痩せることをゴールとして、小さな目標を短期間で設定することで置き換えダイエットを成功させましょう。


栄養バランスが悪い

置き換えダイエットをスタートしても、偏った食材(りんご、バナナ、キャベツのみなど)で食事制限すると栄養バランスが悪くなります。

栄養バランスが偏ったダイエットは、健康面において危険ですので、種類豊富な栄養素が配合された食品を摂取するのがおすすめです。


栄養素が豊富に配合されていて、コスパの優秀な置き換えダイエット食品としては、スムージーがおすすめです。

中でも、1日1杯33円からと非常に手軽で、250種類の野菜果物からできた酵素や、150億個の乳酸菌、人気スーパーフードのチアシードが配合されたマイブレイクレッドスムージーは健康と美容を意識した20~40代におすすめです。

栄養素やコスパ以外にも、カロリーや味の美味しさも含めて比較した人気ランキングでは、堂々の第1位を獲得しています。

さらに詳しいランキング結果や、商品の特徴、詳細を参考にしたい方は、ぜひこちらをチェックしてみてください。


人気スムージーを徹底比較した結果はこちら




体調が悪くなるとすぐにやめてしまう

置き換えダイエットを始めると、すぐに下痢などの体調不良を起こすことがよくあります。

これは置き換えダイエット食品の副作用というわけではなく、好転反応と呼ばれる症状です。

好転反応は体の老廃物を排出して、体質改善をしている途中なのでいわばデトックス期間と言えます。

この時期にやめてしまうとせっかく体質改善されて痩せていく過程で止めてしまうことになるので、注意しましょう。


1日に置き換える回数が多すぎる

置き換えダイエットで失敗する理由の中で、置き換え回数が多すぎるケースがあります。

一見すると、摂取カロリーが大幅に減り、食事制限の優等生!という感じもしますが・・・実は、それが大きな間違い。

1日1食の置き換えも、なれないうちは辛いと感じるかもしれません。

それなのに、1日2食もいきなり置き換えてしまうと辛さもストレスもより一層感じやすいです。

また短期的で痩せた場合には、リバウンドしやすいというデメリットもあるので、長期間で見たときには置き換えダイエットで成功したとは言いにくかもしれません。


朝食や昼食の置き換えダイエットをしている

朝食や昼食を置き換えダイエットした場合は、夕食を置き換えた場合に比べて成功しにくいとされています。

もちろん、基本的いつでも置き換えていいのですが、摂取カロリーをカットするのが目的の置き換えダイエットを成功させるには、カロリーが高くなりやすい夜(夕食)の置き換えがおすすめです。


成功例には共通の特徴が!リバウンド対策にもおすすめ

成功例の共通点を調査!リバンドも防止
これまでダイエットブログから成功の秘訣を学んだり、失敗者の特徴についてまとめてきましたが、ここでは置き換えダイエットの成功例や口コミから分かったコツを5つご紹介します。

基本的な内容もありますが、置き換えダイエット成功には欠かせない5つのコツをまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。


成功例から学ぶ!置き換えダイエットの5つのコツ

成功例から分かる、置き換えダイエットを成功させる5つのコツがこちら。

  1. 朝昼晩なら夕食が1番成功しやすい
  2. 短期間で健康的に痩せるコツは、運動
  3. 痩せている人はとにかく続けている
  4. コスパの優れた続けやすい価格帯の食品を選ぶ
  5. 栄養バランスに注意する

それでは1つずつチェックしていきましょう。


朝昼晩なら夕食が1番成功しやすい

基本的に朝昼夜いつ置き換えても問題ありませんが、摂取カロリーがもっとも高くなる夕食がベストタイミング

夕食は何かと忙しい、お誘いが多いという人は、次に摂取カロリーが多そうなタイミングに置き換えダイエットをすると成功しやすいです。


短期間で健康的に痩せるコツは、運動

室内でもできる簡単な筋トレ、エクササイズを適度な運動をすると、短期間でも健康的に痩せやすいです。

置き換えダイエットだけでも成功することは可能ですが、プラスして適度な運動( 有酸素運動など)を取り入れれば脂肪燃焼効率が高まり、体重が落ちやすいのでおすすめです。


痩せている人はとにかく続けている

これは、先ほど紹介したダイエットブログにも共通していた秘訣ですが、短期間で何十キロも痩せるやり方ではなく、置き換えダイエットを長期間継続することで、成功率がアップします。

また、リバウンドする確率も低くなるため、本気で痩せたい人はぜひ取り入れていただければなと思います。


コスパの優れた続けやすい価格帯の食品を選ぶ

置き換えダイエットを続けるためには、置き換えダイエット食品はコスパの良いものを選択するのがおすすめです。

せっかく継続してきたのに、金銭面で続けられなくなるのはもったいないので、長期的に購入できる価格帯か事前にチェックすることで成功しやすくなります。


栄養バランスに注意する

置き換えダイエット時は、特定の食材のみで行うと栄養バランスが偏るため、どうしても栄養不足になりやすいです。

栄養バランスが崩れてしまっては、ダイエット成功どころか免疫力の低下、肌荒れの要因に繋がってしまうため、栄養バランスが考えられたスムージーやシェイクなどの置き換えダイエット食品を選ぶのがおすすめです。


置き換えダイエット食品人気ランキング

ここまで、置き換えダイエットを成功させるコツや秘訣を徹底的に解説してきましたがいかがでしたでしょうか?

成功の秘訣はなんとなく分かってきたけど・・・置き換えダイエット用の食品は数多く販売されているので、結局どれを選べばよいか迷ってしまいがちですよね。

そこで、ここでは置き換えダイエットが成功しやすい、食品の人気ランキングTOP3をご紹介します!


これで成功間違いなし!?置き換えダイエット食品人気ランキングTOP3

人気ランキング第1位:マイブレイクレッドスムージー

食品ランキング第1位はマイブレイクレッドスムージー
ランキング第1位は、人気モデルくみっきープロデュースで話題のマイブレイクレッドスムージー

レッドスムージーと言えば、スムージー食品の中でも美容と健康にも効果的と急激な人気を集めています。

それもそのはず!一般的なグリーンスムージーと比べて青臭さや苦みがなく、スムージーや青汁が苦手という人でも、美味しく栄養補給しながら痩せられる特徴があります。

ブログでも紹介されていましたが、置き換えダイエットを成功させるには何より継続することが大切です。

これまで置き換えダイエット食品を購入したけど、続かなかった人は、味がまずいという口コミを多く目にします。

このマイブレイクレッドスムージーが第1位に選ばれている理由には、この味への評価が高いという点もあります。

ベリー系の味と思えば、実はバナナヨーグルト味と牛乳や豆乳との相性が抜群の味わいになっています。

また、栄養素もレッド由来の野菜や果物レッドポリフェノールがたっぷりと含まれていおり、酵素や乳酸菌、食物繊維、スーパーフードも豊富に配合されています。

コスパも初回980円と、1杯33円からはじめることができるので、コスパの優秀な置き換えダイエット食品を求めている人にもおすすめです。

さらに詳しい配合成分や効果、商品の詳細が気になる方は、実際に飲んだ口コミをご紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。


マイブレイクレッドスムージーの詳細はこちら




人気ランキング第2位:サントリー極の青汁

ランキング2位はサントリー極の青汁
ランキング第2位は、サントリー極の青汁

サントリー極の青汁は、国産の大麦若葉と明日葉を使用しているので安全ですし、栄養を吸収しやすいような工夫もされています。

宇治の煎茶を配合されているので、青汁独特の味わいはなく、飲みやすいのが特徴です。


さらさらとお茶のように飲めるので、青汁が苦手という人も飲み続けやすいので、途中で諦めることがなく、成功しやすい置き換えダイエット食品です。


人気ランキング第3位:美容液ダイエットシェイク


ランキング第3位は、美容液ダイエットシェイク

ピュアコラーゲンを4000㎎配合しているので、飲めば飲むほど肌にハリ、ツヤなど美容効果を期待することができます。

また味の種類も多いので、置き換えダイエット中も飽きずに続けられる点がおすすめです。

飽きっぽい人や、色んな味を試したい人、そして置き換えダイエットを成功させたい人におすすめのシェイクです。


<番外編>オルビスの置き換えダイエット食品っていいの?

オルビスの置き換えダイエットは成功しやすい?
続いて番外編です。

置き換えダイエット食品の中でもSNSやブログでダイエットが成功すると話題になっているオルビス

ここでは、オルビスの置き換えダイエットは成功しやすいのか、その効果についてネット上の口コミや評判を調査してまとめていきます。


オルビスの置き換えダイエット食品って?

オルビスの置き換えダイエット食品として人気があるのがオルビスプチシェイク

オルビスプチシェイクは、シリーズ累計1.4億食を突破しており、多くの人がダイエットに成功している実力派置き換えダイエット食品です。

1食あたりのカロリーは150kcal、価格も196円なので、普段の食事よりは大幅にカロリーカットができ、お手頃な価格となっています。

無理なく成功するまでダイエットを続けられます。

腹持ちもよく、味もフレッシュストロベリー味、マスカット&アロエ味、ホワイトピーチ味、フルーティーベリー味、グレープフルーツ&レモン味の全5種類あるので飽きることなく続けられます。

1日の約1/3の栄養素をしっかりとチャージできるので、ダイエット中に必要なビタミンやミネラルもたっぷりと含まれています。


口コミ調査!オルビスの評判は?

オルビスの置き換えダイエット食品の成功例を調査し、中でも効果に関する口コミをピックアップしてみましたので、チェックしていきましょう

  • 3ヶ月の継続で目標体重を達成できた
  • お腹の調子がよくなった
  • 吹き出ものが出来にくくなった

味に関する評価は個人差があり、美味しかったという口コミもあれば、好みに合わなかった、続かなかったという口コミも寄せられていました。

オルビスで置き換えダイエットに挑戦した人の中には、ダイエットに成功した人の口コミもあり、味が好み合えば、おすすめできるダイエット食品だと思いました。


メンズ必見!男性におすすめのダイエット方法

置き換えダイエットは男性も成功する?
ダイエットに関心があるのは男女問わずですよね。

ただ、多くのダイエットサイトは女性向けの情報が多く、男性に特化したものは少ない印象です。

そこで、このページの最後では男性が成功しやすいダイエット方法について解説して行きたいと思います。


筋肉もつけたいという女性にもおすすめのダイエット法ですので、美しいボディラインを手に入れたい人の参考になれば嬉しいです。

それではさっそくチェックしていきましょう。


食事制限×運動!男性に人気のおすすめダイエット法

実は、これまでご紹介してきた置き換えダイエットは、男性、女性に関係なく減量に成功しやすい方法です。

男性も摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、身体に脂肪はつきやすく、コレステロール値も上昇しやすいです。

特に飲み会や会食など外食が続くと、カロリーオーバーになりがちのためダイエットに成功しにくいですよね。

そこで、飲み会や会食が夜にある時は、お昼に置き換えダイエットを取り入れたり、その次の日の夜ご飯は置き換えてみるなど、タイミングを調整するのがおすすめ

さらに、体力や集中力アップにもおすすめなジョギングなどの有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動も組み合わせることでより成功しやすくなります。

適度に運動量を増やすことで基礎代謝が向上し、さらにダイエットに成功しやすくなります。


男性にはプロテインが最適!

ザバス ウエイトプロテイン
男性は女性に比べて筋肉量が多いので、プロテインでの置き換えダイエットが成功しやすいです。

筋トレなどの運動後には特におすすめですので、タンパク質を摂取しながら、カロリーカットもでき一石二鳥です。

ダイエットを成功させたい男性におすすめのプロテインは、ザバス ウエイトプロテイン

人気のサバスシリーズからダイエット向けに作られたプロテインとなっています。


商品の価格や詳細が気になる人は、ぜひこちらを参考にしてみてください。


ザバス ウエイトプロテインの詳細はこちら




もうすでにプロテインを飲んでいるという人は、ヨーグルトや豆乳との相性が抜群のレッドスムージーもおすすめ。

レッドスムージーは青汁やグリーンスムージーのような青臭さがなく、味が美味しい商品が多いため、続けやすいため置き換えダイエットが成功しやすいです。

さらに、酵素や乳酸菌、食物繊維、ビタミンなど栄養バランスに優れている点も健康を意識している人におすすめとなっています。


スムージーダイエットは日本ダイエット健康協会も推奨していますので、期待出来る効果や人気商品など更に詳しい内容が知りたい方はぜひこちらも参考にしてみてください。


ダイエットスムージーの効果と人気商品の詳細はこちら




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