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- 置き換えダイエット食品が丸わかり！おすすめの市販品や効果を解説
また、種類もグリーンスムージーや酵素ドリンク、ダイエットシェイクなど、さまざまな置き換えダイエット食品がありますよね。
ただ、こんな疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか？
「市販品が多すぎて、どんな種類があるのか分からない…、」
「効果のある置き換えダイエット食品を選びたい」
当サイトでは、置き換えダイエットのやり方から、食品の種類、商品のおすすめランキングなど、自分にあったダイエット食品選びに役立つ情報が満載です！
おすすめ商品のダイエットや美容効果、商品の特徴についても解説しているので、置き換えダイエットに興味のある方は、ぜひ参考にしてみてください。
成功者続出！？
置き換えダイエット食品で
効果的に痩せるワケ
ダイエットには色々な方法がありますが、中でも今人気を集めているのが置き換えダイエット食品を使用する方法。
今回は、置き換えダイエットの基本的なやり方や、なぜ痩せるのか？その仕組みについて詳しくご紹介します。
置き換えダイエット食品とは？
そもそも置き換えダイエットとは、1日3回の食事のうち、1～2食をダイエット食品などに置き換えるダイエット方法です。食事を置き換えダイエット食品に換えることで、1日あたりの摂取カロリーを減らせるので痩せることができます。
体重を落とすためには、摂取カロリーを消費カロリーよりも減らす必要があります。
ダイエット＝食事を食べない人もいますが、これは非常に危険なダイエット方法です。
ただ食べないというダイエット方法では、健康的に生きていくために必要な栄養分まで不足してしまうので、体調不良など健康を害してしまう恐れがあります。
また、無理な食事制限によるダイエットは体重が落ちたとしてもリバウンドしやすく、結局ダイエットに失敗してしまうというケースも。
朝食を抜いたり、夕食を抜いたりして1食分のカロリーを減らす無理な食事制限よりも、置き換えダイエット食品なら健康的に痩せることができます。
置き換えダイエット食品は、カロリーを抑えつつ、1日に必要な栄養素が豊富に配合されているので、栄養失調になったり、体調を崩したりといった危険性を防ぐことができます。
決して食事を抜くわけではないので、空腹によって仕事や勉強に集中できないという心配もありませんよ。
置き換えダイエットを成功させるポイント
置き換えダイエットを成功させる最大のポイントは、自分に合った置き換えダイエット食品を選ぶこと。選ぶ置き換えダイエット食品の種類によって、継続的なダイエットができるかどうか変わってきますし、ダイエット結果にも違いがでます。
だからこそ、自分に向いている置き換えダイエット食品を選ぶことが、置き換えダイエットを成功させる最大のコツと言えます！
また、置き換えダイエット向けに市販されている食品を選ぶ際、健康や美容に必要な栄養成分が豊富に含まれている商品を選ぶようにしましょう。
栄養成分がまったく配合されていない置き換えダイエット食品を選んでしまったり、味が全く好みではない食品を無理やり食べ続けるのは、ダイエット中の栄養不足や、ストレスが原因でニキビや肌荒れなどのトラブルを引き起こす可能性があります。
このようなトラブルを防ぐために、置き換えダイエット食品選びで覚えておきたいポイントを5つにまとめました。
- 美味しさに関する口コミ評価が高い食品
- 1食あたりのカロリーが200kcalを超えない食品
- 腹持ちのいい成分（食物繊維など）が配合されている食品
- ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルなど栄養素が豊富に配合された食品
- プラスα：食欲や脂肪吸収を抑制する成分が含まれている食品だとさらに良い
このように置き換えダイエットを無理なく継続できそうな食品を選ぶことで、ストレスを抱えたり、体に負担をかけずにダイエットを成功させることができます。
置き換えダイエットで痩せる仕組みや、食品選びのコツが分かったところで、一体どんな種類の置き換えダイエット食品があるのか、チェックしてみましょう！
置き換えダイエット食品の
種類と効果的なやり方を徹底解説！
置き換えダイエット食品には、薬局やコンビニなどで市販されているものから、ネットや通販などで購入できるものまでさまざまな商品があります。
ここでは、置き換えダイエット食品にはどんな種類があるのか、タイプ別の特徴や使用方法について解説します。
置き換えダイエット食品の種類まとめ
- グリーンスムージー
- ダイエットシェイク
- 酵素ドリンク
- スイーツ系の食品（ビスケットなど）
- ミール（ごはん）系の食品（スープなど）
食品タイプ1：グリーンスムージー
美容や健康に最適なドリンク系の置き換えダイエット食品といえば、グリーンスムージー。
グリーンスムージーによるダイエット方法は、1日3食のうち1～2食をスムージーに置き換える方法です。
グリーンスムージーの他にも、美容成分が豊富に配合されたレッドスムージーも大人気で、モデルや芸能人の間で注目を集めているのでおすすめ。
スムージーは大きく分けて、野菜や果物をミキサーにかけて手作りするタイプと、置き換えダイエット食品として市販されている粉末タイプの2種類があります。
市販のスムージーは粉末タイプが多く、水や牛乳、豆乳などの飲み物と混ぜるだけで簡単に作れるため、忙しい人にもおすすめです。
また、アレンジ次第で、腹持ちの良さや味のバリエーションを簡単に増やせるので、飽きっぽい人でも継続しやすく、置き換えダイエットに成功しやすいためおすすめです。
ダイエットスムージーは、1杯あたり約20kcalと低カロリーな商品が多く、牛乳や豆乳で割っても1杯あたり150～200kcalに抑えることができます。
低カロリーでありながら、野菜や果物の栄養素が豊富に配合されているため、ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルなどを補うことができます。
特に置き換えダイエット食品として市販されているスムージーには、腹持ちにいい食物繊維も配合されており、腸内環境の改善も期待できます。
他の置き換えダイエット食品が1食あたり約250～300円なのに対して、ダイエットスムージーは1杯あたり約30～150円と安いため、コスパ重視の方にも大変おすすめ！
ダイエットスムージーの人気商品が気になる方は、ぜひランキング結果をチェックしてみてください。
食品タイプ2：ダイエットシェイク
シェイク系の置き換えダイエット食品は、薬局やドラッグストアなどで市販されており、手軽に購入することができます。
ダイエットシェイクは、タンパク質が豊富に配合されている商品が多く、腹持ちのいい食品として人気です。
タンパク質の他にも、ビタミンやミネラルなどの栄養成分もバランスよくチャージできます。
1杯あたりの価格は、約200円の商品から1,000円以上する商品もあり、価格帯にバラつきがあります。
置き換えダイエットは同じ味だと飽きてしまい、失敗してしまうケースもあります。
メーカーにもよりますが、置き換えダイエット食品の味は1～3種類程度のものが多いですが、ダイエットシェイクのフレーバーは、5～8種類と豊富のため、味に飽きることなく置き換えダイエットを続けることができます。
食品タイプ3：酵素ドリンク
つづいてご紹介する置き換えダイエット食品が、酵素ドリンク。
酵素ドリンクは、短期間のダイエット方法として人気があり、野菜や果物、野草などの植物を発酵させて作った酵素を配合したドリンクになります。
酵素は私達の生命活動では欠かせない、消化と代謝に必要な栄養素ですが、加齢とともに体内でも生成される酵素の量は減少します。
野菜や果物などの食品から酵素は摂取できますが、日ごろ食生活が乱れがちな人や外食やコンビニ飯が多い人は、酵素ドリンクでの摂取がおすすめです。
市販されている酵素ドリンクは、プチ断食（ファスティング）向けの食品が多く、1日3食のうち1～2食を酵素ドリンクに置き換えるやり方が一般的です。
短期間で痩せる秘訣としては、置き換える際に1日の中で1番摂取カロリーが多い夕食時+朝食または、お昼も酵素ドリンクに置き換える方法。
このやり方はファスティングに近い方法なので、1週間などの短期間でも効果を期待できますが、リバウンドには注意が必要です。
食品タイプ4：スイーツ系の食品
最近では、薬局、ドラッグストア、コンビニなどでも置き換えダイエット食品向けのスイーツ（ビスケットなど）が市販されています。
スイーツ系の置き換えダイエット食品は、ダイエットは気になるけどれど、小腹が空いて仕方がない…そんなときにおすすめの食品です。
スイーツ系の食品は、間食の代用品としてカロリーコントロールをすることを目的としているため、美容や健康に効果的な成分が豊富に配合されているわけではありませんが、ダイエット中の間食に最適です。
空腹によるダイエット中のストレスも緩和してくれるので、無理なく置き換えダイエットを継続したい人はぜひチェックしてみてください。
食品タイプ5：ミール（ごはん）系の食品
最後はミール系の置き換えダイエット食品です。
ミール系の中でも、脂肪燃焼に効果的な成分を配合しているのがダイエットスープ。
様々なメーカーから置き換えダイエット向けのスープが市販されています。
ダイエットスープは、1食あたりのカロリーが150kcal以下に抑えているものが多く、味の種類も豊富です。
ただ、具材がそれほど多いわけではなく、腹持ちの良さはあまり期待できないので、こんにゃくや0カロリー麺などを別途用意してかさ増しするのがおすすめ。
かさ増しする分、1食あたりの価格が他の置き換えダイエット食品よりも高くなってしまいますが、普段の食事と近い感覚で置き換えダイエットができるというメリットがあります。
それでは、置き換えダイエット食品の種類について分かったところで、具体的にどんな商品がおすすめなのか、おすすめの置き換えダイエット食品をランキング形式でご紹介します。
【最新版】ダイエット商品の
人気おすすめランキング
ランキング1位
マイブレイクレッドスムージー
- 食品タイプ：ダイエットスムージー
- 定期初回：980円（2回目以降 4,980円）
- 通常価格：6,980円
- 内容量：30日分
- カロリー：19.8kcal
おすすめ食品の人気ランキング1位は、人気モデルのくみっきーが監修したおすすめのダイエット食品、マイブレイクレッドスムージー。
酵素を230種類、乳酸菌を150億個も配合している食品なので、ダイエット中に不足しがちな栄養素を摂取することができます。
乳酸菌を摂取することで腸内環境が整い、便秘によるぽっこりお腹の改善にも効果的です。
便通の改善だけではなく、コレステロールの低下や免疫力を高めがんを予防するなど、さまざまな働きがあると言われています。
（引用：厚生労働省｜乳酸菌（にゅうさんきん））
スーパーフードとして人気のあるチアシード（食物繊維）が配合された、置き換えダイエット食品のため、腹持ちのいい成分を摂取したい人にもおすすめです。
マイブレイクレッドスムージーに含まれている栄養素は、食物繊維の他にもビタミンB、カルシウム、鉄分、ビタミンCなども配合されています。
粉末タイプのダイエットスムージーなので、アレンジがしやすく、水以外にも、炭酸水や牛乳、豆乳、飲むヨーグルトなど味の幅も広げやすいです。
価格は定期コースをはじめて注文する方に限り、初回980円と1杯あたり約32.7円（30日分）で飲むことができます。
2ヶ月目以降も1杯166円と継続しやすい価格となっているので、さらに詳しい効果や実際に試した人の口コミが気になる人は、ぜひこちらもチェックしてみてください。
ランキング2位
美容液ダイエットシェイク
- 食品タイプ：ダイエットシェイク
- 定期価格：6,912円
- 通常価格：8,000円
- 内容量：14日分
- カロリー：約165kcal
美容液ダイエットシェイクは、8年以上のロングセラー置き換えダイエット食品。
人気の美容成分であるコラーゲンを配合しているのでダイエットをしながら美容効果が期待できるのが特徴です。
。 人工甘味料や着色料、保存料などを一切含まない無添加のダイエット食品なので、安心して飲むことができます。
味は全7種類あり、どの味も自然な甘みですっきりとしているため、味に飽きることなく置き換えダイエットを続けることができます。
ランキング3位
ベルタ酵素
- 食品タイプ：酵素ドリンク
- 通常価格：5,080円
- 1杯あたりの価格：約339円
- 内容量：15日分
- カロリー：60kcal
モンドセレクションを5年連続受賞している「ベルタ酵素」は、置き換えダイエット食品の中でも人気の酵素ドリンクです。
ベルタ酵素には、165種類もの酵素や、ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロなどの美容成分も豊富に含まれています。
これだけの成分が配合されていながら、脂質ゼロと置き換えダイエットにおすすめの商品です。
酵素ドリンクは漢方のような味がする、薬のような味が苦手という口コミありますが、ベルタ酵素は、飲みやすいピーチ味。
飲み方も、炭酸水や牛乳、豆乳など割ると満腹感が増すため、栄養素が豊富に配合されている酵素ドリンクを試したい人におすすめです。
ランキング4位
オルビスダイエットサポートスープ
- 食品タイプ：ミール系ダイエット食品
- 通常価格：1,800円
- 1杯あたりの価格：257円
- 内容量：7日分
- カロリー：約123kcal
オルビスのダイエットサポートスープは、1食分123kcalという低カロリーながら、満腹感が得られる濃厚な味わいが人気の置き換えダイエット食品です。
美容成分として人気のコラーゲン1000㎎を配合しており、ダイエット中の肌荒れをサポートしてくれます。
また、1日に必要な栄養素の1/3分を1食分でチャージすることもでき、ビタミン11種類とミネラル2種類、さらには食物繊維を4gも配合しています。
栄養バランスを整えながら、健康的に置き換えダイエットに挑戦したいにおすすめのダイエットスープとなっています。
ランキング5位
リセットボディ 黒糖きなこビスケット
- 食品タイプ：スイーツ系ダイエット食品
- 通常価格：324円
- 1杯あたりの価格：81円
- 内容量：4食分
- カロリー：80kcal
Asahiから発売しているリセットボディ 黒糖きなこビスケットは、スイーツ系置き換えダイエット食品の中でも口コミ評価が高く、人気の商品です。
1袋（22g）あたりのカロリーは80kcalと低く、たんぱく質や食物繊維、ナトリウムなどのミネラル類を配合しています。
リセットボディを試した人の口コミでは、黒糖の香りとほんのりした甘さとコクが美味しいと味に定評があり、ちょっとお腹が空いたという時におやつとして食べるのに最適です。
ダイエット中の空腹はストレスがたまりやすいですが、スイーツ系の置き換えダイエット食品を取り入れることで、間食を我慢しなくて済むため、無理なく痩せることができます。
ということで、置き換えダイエット食品の人気おすすめランキングをご紹介してきました。
気になる置き換えダイエット食品は見つかったでしょうか？
置き換えダイエットを成功させるためには、自分にあった継続しやすい食品を選ぶことが大切です。
その際にもっとも大切なのが、味の美味しさとコスパが優れていること。
腹持ちも気になる方がいると思いますが、腹持ちは混ぜる飲み物や、かさ増しできる食材を追加することで、簡単にアレンジすることができます。
ですが、味の美味しさやコスパは変えることが難しいため、自分の好みではない味だったり、継続できる価格帯ではないとなかなか置き換えダイエットが続かず、失敗の原因になってしまいます。
ぜひ置き換えダイエット食品を選ぶ際は、味の美味しさと続けやすい価格を意識して、自分に合った商品を選んでみてください。
当サイトでは、置き換えダイエットでリバウンドしない秘訣や、人気食材ランキングなどさらに詳しい内容をご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
