お腹に溜まるレシピと市販のダイエット食品を徹底比較してみた

置き換えダイエットって手軽に始められるけど・・・満腹感が得られなかったり、腹持ちがよくないと感じる人もいますよね。

そこでこのページでは、置き換えダイエット食品の腹持ちをよくするアレンジレシピの紹介や、安くて腹持ちのいい食品ランキングをご紹介！

市販されている人気商品の配合成分や効果についてもまとめているので、腹持ちのいい置き換えダイエット食品が気になる人はぜひ参考にしてみてください。

簡単！置き換えダイエット食品の腹持ちを良くする方法

まずは置き換えダイエット食品の腹持ちを良くするアレンジレシピや、アレンジに最適な置き換えダイエット食品についてまとめてみました。

置き換えダイエットをはじめたけど腹持ちが悪く、なかなか満腹感が得られないという人はぜひ参考にどうぞ！

置き換えダイエットに効果的でアレンジがしやすい食品まとめ

腹持ちアップにおすすめなアレンジがしやすい置き換えダイエット食品はこちら。

• ドリンク系（スムージー、酵素ドリンク、青汁など）
• ミール系（雑炊、パスタ、スープなど）

はじめに、ドリンク系置き換えダイエット食品の腹持ちを良くするアレンジレシピについてご紹介します。

ドリンク系の置き換えダイエット食品は粉末タイプのものが多く、粉末を水やお好みの飲み物で割って作るのが一般的な飲み方です。

水で割ればカロリーを抑えることができますが、腹持ちのいい置き換えダイエット食品にアレンジするには、水以外の飲み物と割ると満腹感が得られやすいためおすすめです。

腹持ちを良くする飲み物としておすすめなのがこちら。

• 牛乳
• 豆乳
• 炭酸水
• 飲むヨーグルト
• ヨーグルト

ドリンクタイプの置き換えダイエット商品は、飲み物と混ぜる際に粉末がしっかりと溶けず、飲みにくいと感じる人もいます。

そこで、豆乳や飲むヨーグルトなどとろみのある飲み物とアレンジすることで、飲みごたえが増して腹持ちが良くなるだけでなく、より飲みやすくなるのでおすすめです。

さらに腹持ちを良くしたい人は、グラノーラなど食感がよい食べ物と合わせると、食べ応えが増して腹持ちがアップ！

グラノーラは食物繊維がたっぷりと含まれているので腸内環境改善、便秘解消にも効果的です。

置き換えダイエット中は、できるだけゆっくり噛みながら食べることで満腹中枢が刺激され、さらに腹持ちが良くなるので意識してみましょう。

ミール（ごはん）系はお腹に溜まる？食事との置き換えにおすすめのワケ

まるで普段と同じ食事をしているような感覚で、置き換えダイエットができるミール（ごはん）系の食品には、以下のような種類があります。

• 雑炊
• 麺類（そうめん、パスタ）
• スープ

これらのミール系置き換えダイエット食品の腹持ちを良くするには、かさ増しアレンジがおすすめ。

寒天や、0カロリー麺、こんにゃくライス、豆腐など低カロリーでかさ増しの効く食品を加えることで、腹持ちが良くなります。

ドリンク系の置き換えダイエット食品に比べ、作る手間が少しかかりますが、普段の食事に近い感覚でダイエットができ、腹持ちも良いので継続しやすいと思います。

逆に腹持ちアレンジがしにくい食品は？

ドリンク系やミール系など腹持ちが良くなる食品に比べてアレンジがしにくいのが、コンビニや薬局、スーパーなど市販されている置き換えダイエット食品です。

市販の置き換えダイエット食品まとめ

• コンビニのグリーンスムージー（野菜生活スムージーも含む）
• 低カロリーなスイーツ（ビスケットやクッキーなど）

コンビニなどで市販されているグリーンスムージーは、すでに完成されているので、そのまま飲むことができますが、ジュースのようにさらっと飲めてしまうため腹持ちはあまり期待できません。

飲み物と混ぜる手間は省けますが、アレンジがしにくいのが特徴です。

また、スイーツ系の置き換えダイエット食品は、低カロリーのため小腹が空いた時に食べる分には重宝しますが、食事として置き換えるには腹持ちの良さや、満腹感が得られにくいのが難点です。

このように市販されている食品はアレンジがしにくいですが、先ほどご紹介したドリンク系やミール系の置き換えダイエット食品は、アレンジ次第で腹持ちを良くすることができます。

置き換えダイエットをはじめたけど、すぐお腹が空いてしまう人や腹持ちを良くしたい人はぜひ参考にしてみてください。

【最新ランキング】
安いのにお腹にたまる
ダイエット食品を比較してみた

これまでアレンジに最適な置き換えダイエット食品や、腹持ちを良くするアレンジレシピについて解説してきました。

ただ、いくら腹持ちを改善できても、「いちいち作るのは面倒」「忙しくて中々できない」という方のために、腹持ちのいい置き換えダイエット食品をランキング形式でまとめました。

また、ダイエットは継続することが大事なので、1食あたりの価格が安い、コスパも考慮したランキング結果となっているので、ぜひ参考にしてみてください。

コスパ最強！
安くて腹持ちのいい置き換え
ダイエット食品ランキング

ランキング第1位：
マイブレイクレッドスムージー

安くて腹持ちのいい置き換えダイエット食品ランキング1位は、くみっきープロデュースで人気を集めているマイブレイクレッドスムージー。

大手コスメ口コミサイトでは、カロリーサポート部門第1位、楽天ダイエットランキングでは第1位を獲得している実力派の置き換えダイエット食品です。

マイブレイクレッドスムージーは1食あたりたったの19.8kcalと、とても低カロリーな上に、腹持ち抜群のスーパーフード、チアシードやグルコマンナンを配合しています。

チアシードとグルコマンナンには水分を吸収して膨張する性質があるため、満腹感が得られやすく、腹持ちのいいダイエット成分として定番になっています。

腹持ち成分の他にも、多くの酵素や乳酸菌も配合しているため、腸内環境の改善にもおすすめの置き換えダイエット食品です。

乳酸菌は便通の改善だけではなく、コレステロールの低下や免疫力を高めがんを予防するなど、さまざまな働きがあると言われています。
（引用：厚生労働省｜乳酸菌（にゅうさんきん））

マイブレイクレッドスムージーは、公式サイトから定期コースに加入した人限定で、通常価格より2,000円お得な4,980円（税抜）で購入ができます。

コスパ優秀で腹持ちのいい置き換えダイエット食品を探している人は、ぜひマイブレイクレッドスムージーをチェックしてみてください。

実際に試した感想や効果、食事の記録などもご紹介しています。

Mybreak! RED SMOOTHIEの
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ランキング第2位：
ザバス ウェイトダウンプロテイン

筋トレなどの運動も取り入れながら、置き換えダイエットをしたい人におすすめなのが、ザバス ウェイトダウンプロテイン。

プロテインは牛乳や豆乳と混ぜると飲みごたえがあるため、腹持ちがいい置き換えダイエット食品として人気があります。

また、プロテインに含まれるタンパク質は筋肉や髪、肌など体を作るために欠かせないため、筋トレなどで体を鍛えている人には特におすすめの成分です。

ザバス ウェイトダウンプロテインは、ダイエット向けにカロリーが低いプロテインとなっています。

価格も1杯あたり104円と安いため、運動とダイエットを効率的に行いたい人は、腹持ちもいいプロテインでの置き換えがおすすめです。

ランキング第3位：
ORBIS（オルビス）プチシェイク

ランキング第3位は、20年以上のロングセラーを誇る、オルビス プチシェイク。

販売累計総数1.5億食を突破する実績のある置き換えダイエット食品です。

長年愛されるプチシェイクは、美味しさと食感にこだわって作られており、口コミ評価でも腹持ちの良さに定評があります。

また、他の置き換えダイエット商品と比べ、味の種類が豊富なのも特徴です。

• キウイ&チアシード
• マンゴープリン風味
• グレープフルーツ&レモン
• フルーティーベリー
• マスカット&アロエ
• フレッシュストロベリー
• ホワイトピーチ
• パイン&マンゴー

これら全8種類の中から好きな味をカスタマイズして注文することが可能なので、味に飽きることなくダイエットが継続しやすいのが特徴です。

販売実績もあり、かつ自分の好きな味で腹持ちのいい置き換えダイエットドリンクを探している方におすすめです。


ということで、安くて腹持ちのいい置き換えダイエット食品ランキングをご紹介してきました。

置き換えダイエットを成功させるためには、普段を食事を継続的に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えることが大切です。

せっかく置き換えダイエットをはじめても腹持ちが悪いと、ついお腹が空いてイライラしてしまったり、逆に我慢ができず大量に食べてしまい、ダイエットが失敗してしまうケースもあります。

置き換えダイエットを成功させるためにも、腹持ちがいい食品を選んだり、腹持ちが良くなるアレンジレシピを取り入れ、継続することが大事です。

当サイトでは、安くて腹持ちがいい置き換えダイエット食品の他にも、青汁や酵素ドリンクなどダイエットに効果的な人気商品をまとめているので、置き換えダイエットに挑戦したい方、ダイエットが継続しなかった方はぜひこちらも参考にしてみてください。

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