スムージーダイエットをするなら朝?夜?徹底比較! | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
朝と夜、どっちが効果的?
「お腹も気になるし、スムージーダイエットを始めてみたいけど、置き換えるなら朝と夜、どっちがいいの?」

「いろいろ検索してみても、情報が多すぎ!!」

結局、朝と夜どっちが自分に合った置き換えなのかわかりにくいんですよね。

そこで!
朝と夜、それぞれで置き換えた場合のメリット・デメリットを比較。


また、これからスムージーダイエットを始めようという人必見!

初心者におすすめの2ヶ月間のスムージーダイエット計画をご紹介。

スムージーダイエットで失敗しないための注意点も合わせてご紹介するので、ダイエットを始める前に要チェックです!

置き換えるなら朝?夜?

置き換えダイエットはいつがおすすめ?

夜、スムージーダイエットをする場合

メリット

・高いダイエット効果が期待できる
夜ごはんは大体700kcal。

朝ごはんよりも夜ごはんの方が摂取カロリーが高くなりがちなので、夜ご飯をスムージーに置き換えた方が、より高いダイエット効果が期待できるんです!


・睡眠の質が高くなる
普通の夜ごはんだと消化するのに2~4時間。でも、スムージーなら1時間くらいで消化します。

食べ物を消化しきった状態で就寝するため、質の良い眠りに。

逆に胃の中に消化物が残ったままだと、睡眠中に消化にエネルギーを使うため、交感神経が刺激されて眠りを妨げてしまうんです。


デメリット

・朝ごはんの置き換えよりも夜は挫折する可能性が高い
昨日の夜、食べたものを思い出して下さい。
夜、置き換えダイエットをするということは、昨日の夜ごはんがスムージー1杯だけに。

夜、スムージーダイエットをすると、お腹が空いて眠れなかったり、誘惑に負けて食べてしまう人が多いんです。


・付き合いの食事などで毎日続けられないことも
夜ごはんはスムージー、と決めていても、会社の人との飲み会など、夜の付き合いがあってスムージーダイエットを中断せざるを得ないことも。

ダイエットって一旦中断してしまうと、再開するのが億劫になりがちなので、夜付き合いが多い人は、夜ごはんでの置き換えはおすすめしません。


朝、スムージーダイエットをする場合

朝のスムージーダイエット

メリット

・誘惑が少なく、続けやすい
朝にスムージーを飲んでお腹がすいても、「数時間後にはお昼ごはんだ!」と思えば我慢するのも簡単。

一回一回の効果は夜置き換える場合よりも小さいですが、無理なく続けられるので、朝の置き換えダイエットで成功する人はたくさんいます!


・スムージーの美容効果が高まる
スムージーにはポリフェノールやビタミンが豊富。

これらは朝、体にとり入れることで、昼間に浴びた紫外線やストレスによる活性酵素の発生を防いでくれます!

そのため、朝にスムージーを飲んだほうが、美肌効果が期待できるんです!


デメリット

・ダイエット効果は、夜に比べると低くなる
先ほども説明しましたが、朝ごはんよりも夜ごはんの方がカロリーが高め。

スムージーに置き換えて、減らせる摂取カロリーが多いほうがダイエットには効果的。

最短ルートで痩せたい!という人には夜、スムージーダイエットをするほうがおすすめです。


結論、こんな人にはこっちの置き換えダイエットがおすすめ!

こんな人におすすめ!

夜ごはんでの置き換えが
向いているのは・・・

・ストイックにダイエットしたい人

・毎晩家でご飯が食べられる人



朝ごはんでの置き換えが
向いているのは・・・

・置き換えダイエット初心者で、長期間かけてきちんと痩せたい人

・ダイエット効果に加えて、美容効果も!という人



初心者におすすめ!2ヶ月間のダイエット計画☆

スムージーダイエットは計画的に
無理はしないで、時間をかけてきちんと痩せたい人におすすめな、2ヶ月間のダイエット計画をご紹介します!

1~3日目:間食をやめて、
お腹がすいたらスムージーを飲む

初めは、スムージーでお腹を満たすということに慣れていきましょう。


4~7日目:朝ごはんを半分+スムージー

次に、少しずつスムージーでの置き換えに挑戦!

いきなり1食まるごと置き換えてしまうと、満腹感が得られずに挫折してしまう人が多数。

無理せず、徐々に
スムージーに置き換えることがポイントです。


2週目:夜ごはんを半分+スムージー

朝ごはんでの置き換えになれてきたら、今度は夜ごはんの置き換えにチェンジ!

スムージーダイエットを始めてまだ2週間なので、少量の夜ごはんも一緒に食べて、挫折しないように!


3・4週目:朝ごはんをまるごとスムージーに置き換え

3週目に入ると、スムージーでの置き換えダイエットに胃が慣れてきます。

ハードルの低い、朝ごはんでの置き換えに挑戦しましょう!


5~8週目:夜ごはんをまるごとスムージーに置き換え

朝ごはんの置き換えダイエットに成功したら、最後は夜ごはんをまるごとスムージーに。

ただし!

朝ごはんの置き換えの段階で、ダイエットを続けるので精一杯、という人や、夜は会社の人との付き合いが多い人は、引き続き朝ごはんをスムージーに置き換えるのがおすすめです!


体重を1kg減らすのに必要な消費カロリーは7200kcal

そのため、この2ヶ月間のスムージーダイエットをすれば、計算上は4kg以上痩せることができます。

スムージーダイエットは、無理せずに毎日続けることが大切。

長期間かけてゆっくり痩せれば、リバウンドしにくくなるんです!

もっと短期間で痩せたい!という人には、踏み台昇降など軽めの運動をあわせることをおすすめします。


こんなことがスムージーダイエット失敗の原因に

失敗しないために注意したいこと
では続いて、スムージーダイエットで失敗しないための4つの注意点を一緒にみていきましょう!


徐々にやる、無理はしない

ダイエットがきつく、3日で挫折。
こんな経験ありませんか?

ダイエットしてやる!と意気込みすぎてきついダイエットをしてしまい、結局続かなくてあまり体重が減らなかった、という人が多いです。

それを考えると、急激には痩せなくても、長く続けられるダイエットの方が結果的には痩せる可能性が高いんです!

また、過度な食事制限ダイエットはリバウンドのもとなので、絶対に無理をしないでください。

冷やしすぎない

冷やしすぎない
冷たいものを飲むと、内臓を冷やしてしまい、便秘になりやすくなる危険性が。
常温で飲むのが理想です。


バランスのよい食事を心がける

バランスのよい食事
ダイエット中は、意識して炭水化物を食べないようにしがち。

でも、炭水化物やタンパク質をとらないと体内に熱が生み出されず、脂肪を燃焼しにくい体になるんです。

タンパク質もスムージーではとれないので、他の食事で意識してとる必要があります。


満腹感、味を高める工夫を

満腹感を高める工夫を
置き換えダイエットだと、やっぱりお腹が空いちゃうことがあります。

また、スムージーの味に飽きてしまうことも。

自分でスムージーをつくるにしても、粉末のスムージーを使うにしても、チアシードとまぜたり、水以外の飲み物と混ぜて味に変化をつけたりして、毎日楽しくスムージーダイエットを続けられるように工夫することが成功へのカギです!



おわりに

ここまで読んで、朝と夜、どっちが自分に合っているのかを知ってもらえたなら嬉しいです!

よし!さっそく家でスムージーをつくろう」と思っているあなた、少しお待ちを。

毎日スムージーを作るのって、栄養バランスを考えたり、洗い物が多くなったりなど、すごく面倒くさいんです。

でも、安心してください。

粉末のスムージーというものがあるんです!

これなら、水や好きな飲み物と混ぜるだけで秒でスムージーが完成

どこでも作れるし、洗い物も少量で済みます。

粉末を使ったスムージーダイエットの効果的なやり方をまとめたので、粉末タイプのスムージが気になるという方は是非参考にしてみてくださいね。


お手軽!
粉末スムージーダイエットのいろは矢印

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