スムージーの置き換えダイエットは効果的? | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
スムージーの置き換えダイエット効果とやり方

食事の置き換えってどうなの?効果効能を詳しく解説

今話題のスムージーダイエット

ハリウッド女優や世界的シンガーなど数多くのセレブや有名人たちが、グリーンスムージーやレッドスムージーを飲んでてダイエットに成功していることから「大注目のダイエット方法」です。


でも、本当にスムージーでの置き換えダイエットは効果的に痩せられるのでしょうか。


そんな疑問を解決するべく、このページではスムージーダイエットの効果を徹底解説していきたいと思います。

スムージーを飲むと どんな効果が得られるのかどのタイミングで飲むのが効果的かどれくらいの期間で痩せられるのかなど、スムージーダイエットを網羅的に説明しています。

今話題の人気スムージーが知りたい人や、コスパや栄養素、味を比較した結果をチェックしたい人は、要素ごとにランキング形式でまとめていますのでぜひ参考にしてみてください。


人気の置き換えスムージーはこちら矢印






スムージーはダイエットにのみ効果的なの?

ダイエット以外の効果とは

なんでスムージーはダイエットにいいの?

そもそもスムージーとは、野菜やフルーツなどを水と一緒にミキサーでスムージー状にしたドリンクのこと。

スムージー状にすることによって、野菜やフルーツの栄養素を包んでいる細胞液が壊れ、栄養が吸収・消化されやすくなるため、世界的セレブやモデルの間で人気となりました。

また、どろっとした形状が腹もちを良くするため、置き換えダイエットにも効果的です。

たくさんの種類の野菜やフルーツを使うので栄養素が豊富に含まれており、美容や健康にも効果的なダイエット方法として注目されています。

ビタミンやミネラルも豊富に含まれているので、代謝促進にも効果的なのがうれしいポイントです。

代謝が促進されると食べたものが脂肪として体につくのではなく、エネルギーに変換されやすくなるため、痩せやすい体質を目指すことも可能に。

しかも、野菜やフルーツにはデトックス効果もあるので、体内に溜まった老廃物や毒素を体外に排出してくれます。

以上の観点からスムージーはダイエットに効果的とされていますが、その他にはどんな効果が期待できるのでしょうか。 

次の見出しでは、置き換えダイエットに最適な理由についてさらに詳しく解説していきます。


ダイエット以外にも効果あり?

スムージーを飲むことによって期待できる効果は、ダイエット効果だけではありません。

それではダイエット効果以外に、一体どのような効果が期待できるのか。
それは主に以下の4つ

・味の美味しさ
・美肌効果
・痩せ体質へ変化
・血液をサラサラにする効果


それでは順番に見ていきましょう。


美肌効果

スムージーは美肌効果あり
野菜や果物を多く使うスムージーには、美肌に欠かせないビタミンがたっぷりと配合されています。

ただ、ビタミンC は熱に弱いという性質があるので、加熱処理をしてしまうとその成分が失われてしまいます。

でも、スムージーであれば加熱処理をしないので、ビタミンCを効率よく摂取することが可能です。

またビタミンCに限らず、ほとんどのビタミンが熱に弱いという性質があるので、スムージーであればより多くのビタミンを摂取することができます。


痩せ体質へと変化

痩せ体質に変化出来る
皆さんは老化の根源とも言われている、活性酵素をご存知でしょうか?

この活性酵素は紫外線や食品添加物として、ストレスなどが原因で生み出されると言われています。

この活性酵素が体内で増えると、生活習慣病の原因になったり新陳代謝が低下したりと、太りやすい体質の要因につながります。

しかし、生の野菜やフルーツには、この活性酵素を無害なものへ変える酵素が豊富に含まれています。

そのため、スムージーは活性酵素を減らし、むしろ体を活性化してくれるので、結果的に痩せやすい体質へと導いてくれます。


お通じの改善

スムージーを飲むことによって、多くの食物繊維を取ることができます。

食物繊維は腸の運動を活性化し便秘にも良いのでダイエットの強い味方です。

また、先ほど紹介した酵素も、腸に溜まった老廃物を排出してくれる働きがあるため、便秘に悩んでいる人やぽっこりおなかをすっきりさせたい人はぜひ食物繊維を摂取してみましょう。


血液がサラサラになる効果

皆さんは血液の流れが滞ってしまう原因を知っていますか?

それは、血液がドロドロになってしまう原因は血管内で血の塊ができてしまうこと

しかし野菜、特に葉物の野菜には、この血の塊ができるのを防ぐ クロロフィルという成分が豊富含まれています。

そのため、野菜をしっかり摂取することで血液をサラサラにすることが出来ます。

また、血流が良くなると、冷え性の改善や肌荒れを予防する効果も期待できて一石二鳥です。

このようにスムージーには、ダイエット効果以外にもたくさんの効果が期待できます。

ダイエット中に不足しがちなビタミンや食物繊維なども補うことができるので、より健康的に痩せたい人におすすめです。

多くのセレブやモデルなど有名人が、日ごろから飲んでいるのも納得ですね。



やっぱり置き換えダイエットが定番!

置き換えダイエットが効果的
スムージーダイエットの効果を最大限に引き出すにはどうすればいいの?という疑問を多く耳にします。

もちろん、人によってスムージーダイエットのやり方はさまざま。

ただ、スムージーダイエットでもっとも効率的に、効果的に痩せるには食事との置き換えがおすすめ

というのも、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも低く抑えることによって痩せていくというのが、スムージーダイエットのメカニズム。

そのため、より多くのカロリーを摂取している食事を、低カロリーなスムージーに置き換えることによってダイエット効果を最大限に引き出すことができるんです。

1日1食を置き換えると聞くと、何だか辛そう・・・と思う方もいるかもしれません。

でも、スムージーは飲み方次第で自分好みの味を作ることができますし、ドロっとした形状をしていることから想像してる以上に満腹感を得ることができます。

また、市販で売られている粉末タイプのスムージーであれば、チアシードや食物繊維がたくさん含まれている商品が多いので、腹持ちが良い商品も多くあります。

ダイエットは、いかにストレスなく継続していけるかというとことが何よりも大切。

そのため、いきなり1食を完全に置き換えるのではなく、初めはスムージーを飲んだ後にご飯を少量食べるなど、徐々に慣らしていくのが良いでしょう。

胃が小さくなり、少量でも満腹感を得られるようになってきたら、1食を完全にスムージーに置き換えてみてください。


朝と夜、いつ飲むのがおすすめ?

スムージーの置き換えダイエット朝と夜、どっち

長期的なダイエットなら、朝にスムージーを飲むのがおすすめ!

1食をスムージーに置き換えるにしても、どの1食置き換えればいいの?

朝と夜どっちをスムージーに置き換えるのがダイエットに効果的?

そんな疑問をお持ちの方もいるかもしれません。

ダイエット初心者という人や、長期的にダイエットを頑張りたい人は、朝、スムージーを摂ることをおすすめします。

先ほどお話したように代謝を低下させる活性酸素は紫外線やストレスによって発生します。
そのため、朝スムージーを摂ることによって、日中に活性酸素が発生するのを防いでくれるからです。

モデルさんの間でも朝食をスムージーに置き換えることによって、ダイエットに成功した人がいます。


夜、スムージーを飲んじゃだめなの?

  • 今すぐ痩せたい
  • どうしても短期間で痩せたい
  • 昨日食べ過ぎた分を取り戻したい

という方や、朝は時間がなくてスムージーを飲む暇がない、そもそも朝ごはんは基本的に食べてない。

そんな方は、夕食をスムージーに置き換えても大丈夫です。 朝飲むことがおすすめですが、夜に摂るのはダメ!ということではないんです。

むしろ夜はカロリーが高めの食事になりがちなので、夜ごはんをスムージーに置き換えることで、かなりカロリーを抑えることが出来ます。

また、日中活動的に動く方であれば朝や昼にカロリーを抑えてしまうと、体にエネルギーが不足してしまいがち・・・
こんな方も夕食をスムージーに置き換えるのがおすすめです。


スムージーは空腹時に飲むとより効果的?

スムージーを飲む際は空腹時に飲むことによってダイエット効果を引き出せます。

というのも胃に何も入っていないときは、栄養の吸収の妨げになるものがないため、より効率的に栄養を吸収することができるんです。

また、胃に他の食べ物がないときは胃の負担を減らすことができるので、空腹時に飲むということは覚えておきましょう。


いつ痩せるの?変化が現れるまでの期間

どれくらいの期間で痩せられるの

どのくらいで効果が出るの?

ここまで読んでくると気になるのが、どのくらいの期間で変化が現れるのか、一体いつまでに痩せられるかという点。

結論から言うと、スムージーダイエットは個人差が大きいというのが正直なところです。

例えば有名人の例で見ていくと、世界的シンガーのレディーガガさんはなんと2ヶ月で13キロの減量に成功しています。



また、実際にスムージーダイエット体験者の口コミでは、2週間で2.3キロのダイエットに成功した人から、長期間かけて緩やかにダイエットしている人など実に様々。

確かに短期間でダイエットができるというの魅力的なことかもしれませんが、私は急激な減量は推奨しません。

というのも、急激なダイエットしまうと以下の副作用を引き起こす可能性があるからです。

・頭痛や吐き気

・我慢からの過食

・リバウンド

このような健康に良くない事態は、できれば避けたいですよね。ではどんなダイエットなら健康的に痩せられるのでしょうか。


健康的なダイエット方法って?

適切なダイエットの目安と期間とは、一体どのようなものなのでしょうか?

例えば、体重50kgの女性が置き換えダイエットをする場合、理想的な減量期間の目安がこちら。

・3ヶ月:-1.5キロのダイエット

・半年:-2.5キロのダイエット

・1年:-5キロのダイエット


この理想的な減量期間の目安は、以下の計算方法を元にしています。

・3ヶ月間:現在の体重から3%の減量

・半年間:5%の減量

・1年間:10%の減量

以上の計算方法で、あなたに合った適切な目安と期間をチェックすることができます。

スムージーによる置き換えダイエットを始めると、早ければ1週間、遅くても1ヶ月くらいで体に変化が現れることが多いです。

しかし何度も言いますが、スムージーダイエットは短期間で成功させようとせず、無理なく続けていきましょうね。


自分で作るよりも市販のものがおすすめ!

手作りよりも市販の粉末スムージーがおすすめ
ここまでスムージーダイエットの効果について説明してきましたが、いかがでしたか?

これからスムージーダイエットをはじめたいと、思ってくださった方がいれば嬉しいです。

ただ、中には
「毎日野菜や果物買ってくるのはちょっと面倒」
「コスパ的にスムージーダイエットは割に合わないかも」


と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。

確かに手軽で安く続けられるるのは、ダイエットをする上での大きなポイントですよね。

そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、ダイエット用に販売されている粉末タイプのスムージーです。

というのも、粉末のダイエットスムージーは、下のような特徴があるからなんです!

・酵素が入っているものが多い

・数100種類の栄養素が配合されている

・満腹感を出すための工夫がされている

・水に溶かして混ぜるだけで済む時ができる

粉末のダイエットスムージーは、このページでも紹介した酵素が多く配合されています。

手作りでは到底補えないほど、さまざまな種類の野菜やフルーツの栄養素も凝縮されているため、粉末スムージーなら数100種類もの栄養素を摂取することが可能です。

また、チアシードや食物繊維が豊富に含まれているスムージーがほとんどなので、生野菜から作るスムージーよりも満腹感が得られるという点もおすすめです。

そして、粉末スムージーは手作りでは実現するのが難しい手軽さと安さも人気です。

粉末を水や牛乳と混ぜるだけなので、忙しくて自炊ができない人めんどくさがりな人でも、簡単に作ることができます。

そして、粉末スムージーは1杯あたり50円程度と、コスパが良いため継続しやすい点も魅力的です。

そんな人気粉末のスムージーを実際に飲み比べた結果や、栄養素やカロリー、コスパを比較した結果をランキング形式でまとめていますので、こちらもぜひ参考にしてみてください。


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