スムージーの置き換えダイエットは効果的? | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
スムージーの置き換えダイエットを徹底解説

食事の置き換えってどうなの?その効能をチェック!

今話題となっているスムージーダイエット。

タレントの優香さんや歌手のレディーガガさんなど、世界中のセレブや有名人たちがスムージーを使ってダイエットに成功していることから、注目を集めているダイエット法です。

ただ、

・スムージーダイエットって本当に効果的なの?
・ダイエット以外の効果ってどんなものが期待できるの?


こういった疑問をお持ちの方も、いらっしゃるのではないでしょうか。

そこで、このページではスムージーダイエットの効果について徹底解説していきたいと思います。

スムージーを飲むことによって、

・一体どんな効果が得られるのか
・どういったタイミングで飲むのが良いのか
・どれくらいの期間で変化が現れるのか


などなど、スムージーダイエットについて網羅的に説明していきます。

スムージーはダイエットにのみ効果的なの?

ダイエット以外の効果とは

なんでスムージーダイエットがいいの?

そもそもスムージーとは、野菜やフルーツなどを水と一緒にミキサーでスムージー状にしたドリンクのこと。

スムージー状にすることによって、野菜やフルーツの栄養素を包んでいる細胞液が壊れるため、栄養が吸収・消化されやすくなるんです!

また、どろっとした形状になるため非常に腹もちがよく、置き換えダイエットにも効果的!

たくさんの種類の野菜やフルーツを使うので栄養素が豊富に含まれており、ダイエットにも効果的で、今大人気のダイエット法です!

ビタミンやミネラルが豊富に含まれているので代謝促進にも効果的。 そうすると、食べたものが脂肪として付くのではなく、エネルギーに変換されるので痩せやすい体質を目指すことができるんです!

しかも、野菜やフルーツにはデトックス効果もあるので、体内に溜まった老廃物や毒素を体外に排出してくれます。

こういった観点からスムージーはダイエットに効果的と言われているんです。


ダイエット以外の効果も?!

ダイエット以外の効果
スムージーを飲むことによって期待できる効果は、ダイエット効果だけではありません。

それではダイエット効果以外に、一体どのような効果が期待できるのか。
それは主に以下の4つ

・美肌効果
・痩せ体質へ変化
・お通じの改善
・血液をサラサラにする効果


それでは順番に見ていきましょう。


美肌効果

美肌効果
野菜や果物を多く使うスムージーには、ビタミンがたっぷり!
ビタミンCは特に美肌に欠かせないんです。

ただ、ビタミンC は熱に弱いという性質があるので、加熱処理をしてしまうとその成分がうしなわれてしまうんです・・・

しかし、ご安心を!

スムージーであれば加熱処理をしないのでビタミンCを効率よく摂取することが可能。

またビタミンCに限らず、ほとんどのビタミンが熱に弱いという性質があるので、スムージーであればより多くのビタミンを摂取することができます。


痩せ体質へと変化

痩せ体質に変化!
皆さんは老化の根源とも言われている、「活性酵素」をご存知でしょうか?
この活性酵素は紫外線や食品添加物として、ストレスなどが原因で生み出されると言われています。

この活性酵素が体内で増えてしまうと、生活習慣病になりやすくなってしまったり新陳代謝が低下してしまい、太りやすくなるんです…。

しかし、生の野菜やフルーツにはこの活性酵素を無害なものへ変えてくれる「酵素」がたっぷり!

そのため、スムージーは活性酵素を減らし、むしろ体を活性化してくれるので、結果的に痩せやすい体質へと導いてくれます。


お通じの改善

お通じの改善
スムージーを飲むことによって、多くの食物繊維を取ることができます。

食物繊維は腸の運動を活性化し便秘にも良いのでダイエットの強い味方です!

また、先ほど紹介した酵素も、腸に溜まった老廃物を排出してくれる働きがあるため、便秘対策は万全ですね。


血液がサラサラになる効果

血液がサラサラに
皆さんは血液の流れが滞ってしまう原因を知っていますか?
それは、血液がドロドロになってしまう原因は血管内で血の塊ができてしまうことが原因なんです。

しかし野菜、特に葉物の野菜にはこの血の塊ができるのを防ぐ「クロロフィル」と言う成分が豊富。
そのため、野菜をしっかり撮ることで血液をサラサラにすることが出来ます!

また、血液がサラサラになれば冷え性の改善や肌荒れを予防するなどの効果も。

このようにスムージーには、ダイエット効果以外にもたくさんの効果が!

ダイエット中に不足しがちなビタミンや食物繊維なども補うことができるので、より健康的にダイエットすることができますね。

多くの有名人がスムージーダイエットにハマるのも納得というわけです!



やっぱり置き換えダイエットが定番!

置き換え
スムージーダイエットの効果を最大限に引き出すにはどうすればいいの?という疑問を多く耳にします。

もちろん、人によってスムージーダイエットのやり方はさまざま。
ただ、スムージーダイエットを最も効率よく、効果的にやるためには、私は断然1食置き換えをおすすめします。

というのも、1日の摂取カロリーを消費カロリーよりも低く抑えることによって痩せていくというのが、スムージーダイエットのメカニズム。

そのため、より多くのカロリーを摂取している食事を、低カロリーなスムージーに置き換えることによってダイエット効果を最大限に引き出すことができるんです。

1食置き換えと聞くと、「何だか辛そう」と思う方もいるかもしれません。

しかし!

スムージーはドロっとした形状をしていることから、予想以上に満腹感を得ることができます。

また、現在市販で売られている粉末タイプのスムージーであれば、チアシードや食物繊維がたくさん含まれている商品が多いので、より満腹感を得ることができますよ。

ダイエットは、いかにストレスなく継続していけるかというとことが何よりも大切。

そのため、いきなり1食を完全に置き換えるのではなく、初めはスムージーを飲んだ後にご飯を少量食べるなど、徐々に慣らしていくのが良いでしょう。

胃が小さくなり、少量でも満腹感を得られるようになってきたら、1食を完全にスムージーに置き換えてみてください。


朝と夜、どっちに摂るのがおすすめ?

朝と夜

スムージーは朝飲むのがおすすめ!

1食をスムージーに置き換えるにしても、どの1食置き換えればいいの?朝と夜どっちをスムージーに置き換えるのがダイエットに効果的?

こういった疑問をお持ちの方もいるかもしれません。

私は朝、スムージーを摂ることをおすすめします。

先ほどお話したように代謝を低下させる活性酸素は紫外線やストレスによって発生します。
そのため、朝スムージーを摂ることによって、日中に活性酸素が発生するのを防いでくれるからです。

タレントの優香さんも朝食をスムージーに置き換えることによって、ダイエットに成功したうちの1人です。


夜、スムージーを飲んじゃだめなの?

夜にスムージーを飲んでもいいの?
朝は時間がなくてスムージーを飲む暇がない朝はなんだか食欲がわかない・・・
という方もいらっしゃることでしょう。

そんな方は、夕食をスムージーに置き換えても大丈夫です! 朝飲むことがおすすめですが、夜に摂るのはダメ!ということではないんです。

むしろ夜はカロリーが高めの食事になりがちなので、夜ごはんをスムージーに置き換えることで、かなりカロリーを抑えることが出来ます!

また、日中活動的に動く方であれば朝や昼にカロリーを抑えてしまうと、体にエネルギーが不足してしまいがち・・・
こんな方も夕食をスムージーに置き換えると良いですね。

スムージーは空腹時に飲もう!

スムージーは空腹時に
スムージーを飲む際は空腹時に飲むことによってダイエット効果を引き出せます。

というのも胃に何も入っていないときは、栄養の吸収の妨げになるものがないため、より効率的に栄養を吸収することができるんです。

また、胃に他の食べ物がないときは胃の負担を減らすことができるので、空腹時に飲むということは覚えておきましょう。


気になる!変化が現れるまでの期間はどれくらい?

期間

どのくらいで効果が出るの?

ここまで読んでくると気になるのが、どのくらいの期間で変化が現れるのかということですよね。

結論から言うと、スムージーダイエットは個人差が大きいというのが正直なところです。

例えば有名人の例で見ていくと、レディーガガさんは2ヶ月で13キロ、女優の優香さんは8ヶ月7キロなどなど・・・

また、実際にスムージーダイエットをしてる人の口コミを見てみましたが、1週間で1キロのダイエットに成功した人から、長期間かけて緩やかにダイエットしている人など実に様々。

確かに短期間でダイエットができるというの魅力的なことかもしれませんが、私は急激な減量は推奨しません。

というのも、急激なダイエットしまうと

・リバウンド

・頭痛や吐き気

・我慢からの過食

といった健康への良くない影響が出てしまうからです。


健康的なダイエットって?

健康的なダイエットって?
適切なダイエットの目安と期間とは、いったいどのようなものなのでしょうか?

平均的な女性の体重過去50キロを目にすると、

・3から6ヶ月で1.5キロから2.5キロのダイエット

・6ヶ月から12ヶ月で2.5キロから5キロのダイエット

上記が理想的な減量の期間と目安になります。

計算方法としては、

・3ヶ月から6ヶ月で3から5%のダイエット

・6ヶ月から12ヶ月で5から10%のダイエット

以上の計算方法で、あなたに合った適切な目安と期間を設定してくださいね。

スムージーによる置き換えダイエットを始めると、早ければ1週間、遅くても1ヶ月くらいで体に変化が現れることが多いです。

しかし何度も言いますが、スムージーダイエットは短期間で成功させようとせず、無理なく続けていきましょうね。


自分で作るよりも市販のものがおすすめ!

市販
ここまでスムージーダイエットの効果について説明してきましたが、いかがでしたか?
これからスムージーダイエットを始めたい!と、思ってくださった方がいれば嬉しいです!

ただ、中には
「毎日野菜や果物買ってくるのはちょっと面倒」
「コスパ的にスムージーダイエットは割に合わないかも」


と思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。

確かに手軽で安く続けられるるのは、ダイエットをする上での大きなポイントですよね。

そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、ダイエット用に販売されている粉末タイプのスムージーです。

というのも、粉末のダイエットスムージーは、下のような特徴があるからなんです!

・酵素が入っているものが多い

・数100種類の栄養素が配合されている

・満腹感を出すための工夫がされている

・水に溶かして混ぜるだけで済む時ができる

粉末のダイエットスムージーは、このページでも紹介した酵素がたくさん配合されているものが多いです。

また自分では買ってくることができないほどの種類の野菜やフルーツから栄養素が凝縮されており、数100種類もの栄養素が配合されているスムージーもあります。

さらに!
チアシードや食物繊維が豊富に含まれているスムージーが多いため、生野菜から作るスムージーよりも満腹感が得られるという点もGood!

そしてなんといっても、その手軽さと安さ
粉末を水に溶かしてシェイクするだけ!
わずか10秒でしかも安いものでは1杯百円ほどなので、コスパも最高です。

粉末スムージーが気になる方は、ぜひこちら↓のページをご覧いただければと思います。
実際に粉末のスムージーを使ってダイエットした人の口コミを集めてみたので、是非参考にしてみてくださいね。


人気粉末スムージーの
口コミを見る矢印




よく読まれている記事

  1. レッドスムージーの比較、ダイエットに効果的なスムージーランキング
  2. くみっきーのマイブレイクレッドスムージーを試した効果と口コミ体験談
  3. 1週間でスムージーダイエットできる?
  4. ダイエットに人気のおすすめスムージーランキング

ダイエット体験者の口コミ

インタビュー

人気のダイエットスムージー

スムージーダイエット基本

作り方(レシピ)と飲み方

スムージー選びお役立ちコンテンツ

知って得するスムージー情報

その他のスムージー(レッド)

レッドスムージー豆知識

その他のスムージー(グリーン)

グリーンスムージー豆知識

併せて読みたいダイエット情報

マイブレイクレッドスムージーのダイエット効果と口コミ体験談
くみっきーの独占インタビュー
ページ上部へ戻る