スムージー痩せる効果的なやり方はこれ!あなたは合ってる? | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
正しく飲んできちんと痩せましょう!

正しく飲んできちんと痩せる!

スムージーダイエットがなかなか成功しない…。

筆者も以前、痩せてやろう!と意気込んでスムージーダイエットを始めたのに、自己流のやり方でやっていたためか、思うように体重が落ちず苦しい経験をしました。

女性を中心に人気沸騰中のスムージーダイエットですが、実は、正しい食材、量、飲み方で実践できている人って、意外と少ないんです!

そこで、今回は、数々のスムージーダイエットを試し、減量に成功した私の経験から・・・

効果的なやり方を【食材・作り方・飲む量・飲み方・飲む時間】の5つのポイントに分けてご紹介!

スムージーダイエットは初めてで、やり方が全然分からない!という方でもご安心を。

スムージーダイエットとは何か、という基本からお教えします。

これを読めば、理想の体型への最短ルートが分かります。

スムージーダイエットを諦めていたあなたも!
スムージーダイエットが初めてで不安なあなたも!

効果的なやり方を知って、理想の体型に近づきましょう。

ダイエットを成功させるには?効果的なスムージーの作り方

おすすめの作り方をご紹介!

スムージーダイエットのやり方

好きな野菜・フルーツを、水やミルクなど、お好みの飲み物と一緒にミキサーにかけたスムージー。

スムージーダイエットのやり方は簡単です。
朝ごはんなど食事1回分と置き換えたり、お腹がすいた時におやつ代わりに飲むだけです。

スムージーダイエットの良いところは、しっかりと栄養を摂取しながらダイエットできるため、健康的に痩せることができます


ダイエットスムージーの効果的な材料

効果的な材料はこれ!
基本的には、自分の好きな野菜・フルーツで作れば良いのですが、いくつか注意すべきポイントがあるんです!

やり方ポイント① 
でんぷん質を多く含む食材は避ける!

バナナ・カボチャ・イモなど、でんぷん質を多く含む食材は、糖質を多く含むため、スムージーダイエットにはおすすめしません。
やり方ポイント② 
フルーツの入れ過ぎに注意!

甘くて美味しいからといって、フルーツを入れすぎてしまうと、糖質の多い、太りやすいスムージーになってしまう危険が。

野菜が苦手な人は、野菜とフルーツを、4:6で混ぜてスムージーを作ると、美味しく飲めておすすめです。


ダイエットスムージーの効果的な作り方

効果的な作り方を紹介!
やり方ポイント① 
常温に戻した食材を使う!

冷蔵庫から取り出してすぐの野菜やフルーツを使うと、スムージーが冷たくなります。

冷たいほうが美味しいじゃん!と思いますよね。
でも、ダイエットにとって冷たいものは大敵!

冷たいものを飲むと、内臓を冷やしてしまい、便秘を加速させてしまう場合があるんです。
必ず、常温に戻してから使いましょう。
やり方ポイント② 
皮ごとミキサーへ!

野菜やフルーツの皮には、栄養がたっぷり。
例えば、ニンジンはカロテンが豊富なことで有名ですが、最もカロテンが含まれているのは、皮の部分です。
やり方ポイント③ 
材料は種類多めに

同じ食材でスムージーを作るやり方よりも、いろいろな野菜やフルーツで作るやり方のほうが、栄養が偏ることなく健康的。

また、最短で体重を落としたい人には、水で作るのがおすすめ。

でも、このやり方だと飽きてしまうかもしれません。
牛乳や豆乳で割ったりなど、味に変化をつけ、毎日飲み続けることが重要です。

家でスムージーを作りたいけど、どうやって味に変化をつけたらいいか分からない、という人もご安心を。
美味しいスムージーのレシピを こちらでご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください!


めんどくさがりやにぴったりなダイエットスムージー

面倒くさいあなたにおすすめなスムージー
これまで、スムージーダイエットのポイントをご紹介してきましたが、いかがでしたか?
「毎日さまざまな野菜やフルーツを買って、ミキサーにかけて、洗い物もするなんて面倒くさそう…。」
といった感想をもった人は少なくないはず。

そんなあなたには、市販の粉末状のスムージーを使うやり方をおすすめします!
これなら、水やミルクに溶かして混ぜるだけなのでとっても簡単です。


さて続いては、量・飲み方・飲む時間帯に関して、おすすめのスムージーダイエットのやり方をご紹介します。

早く粉末のスムージーが買いたい、すぐに人気の粉末スムージーが知りたいという方はこちらをご覧ください。


あなたのやり方は合ってる?おすすめの方法はこれ。

効果的なやり方で痩せましょう
スムージーを飲む時、ゴクゴクと一気に飲んでいませんか?

実はそのスムージーダイエットのやり方、間違っているんです!

ここでは、スムージーダイエットが成功するか否かに大きく影響を与える、スムージーの飲む量・飲み方・飲む時間について、おすすめのスムージーダイエットのやり方をご紹介!


飲む量

飲む量
おすすめのやり方① 
1日1杯~2杯

1日1杯~2杯スムージーを飲むのがおすすめです。飲みすぎると、食物繊維を取りすぎてお腹が緩くなってしまうことがあります。
おすすめのやり方② 
小分けにして飲む

1度に1杯飲むのではなく、「朝食の置き換えとおやつ代わりに飲む」、「朝食の置き換えと夜ご飯を減らしてスムージーを飲む」、というように、小分けにして飲むのがおすすめ。

食事量を急激に減らすやり方では、リバウンドしてしまうことも・・・。


飲み方

効果的な飲み方はこれ
おすすめのやり方① 
噛むように飲む

普通のジュースと同じようにゴクゴク飲むやり方だと、お腹にたまりません。

噛むことで、満腹中枢を刺激しお腹をふくらませるだけでなく、唾液が出て、栄養の吸収率が上がるんです。

また時間がなく、冷蔵庫から取り出してすぐの野菜やフルーツでスムージーを作ってしまっても、噛むようにすればOK。
スムージーが冷たいまま内蔵に流れ込むのを防ぐことができます。
おすすめのやり方② 
毎日飲む

毎日飲み続けるスムージーダイエットの成功の鍵は、なんといっても継続して飲むこと!

スムージーダイエットは、激しい運動をするわけでも、断食するわけでも無いので、数日で理想の体型になるのは難しいというのが本音です。

理想の体型を手に入れるために、少しずつでいいので毎日飲み続けましょう。


飲む時間

スムージーを飲む時間
おすすめのやり方① 
朝食を置き換え

置き換えるなら朝がおすすめです!

便秘解消に加えて、スムージーにたくさん含まれているポリフェノールやビタミンは、朝体内に取り入れることによって、日中に浴びる紫外線やストレスによる活性酵素の発生を抑えてくれるんです。
おすすめのやり方② 
空腹時に飲む

胃腸に何も入っていないときの方が、胃腸への負担が軽く、スムージーの栄養の吸収効率がアップします。
おすすめのやり方③ 
飲んだ後1時間は何も食べない

1食まるごと置き換えるスムージーダイエットのやり方では、お腹が空いてしまい、スムージーに加えて少なめの食事をとることもありますよね。

このやり方の場合は、スムージーを飲んだ後40分~1時間以上空けてから食事をとるようにしましょう。
こうすることで胃の活動が活発になってから食べることができます。
おすすめのやり方④ 
おやつ代わりに飲む

置き換えでスムージーダイエットをしていると、始めたばかりの頃は、どうしてもお腹が空いてしまうんですよね。

甘い誘惑に負けてお菓子を食べてしまっては元も子もありません。

でも、空腹を我慢すればストレスがたまり、長くスムージーダイエットを続けるなんて無理!!
そんなときは、おやつ代わりにスムージーを飲めば良いんです。

スムージーダイエットの成功のためには、何よりも続ける事が大切!
空腹のときは、カロリーの低いスムージーを飲んで、誘惑に打ち勝ちましょう。


まとめ

有効!ダイエットの5つのポイント
スムージーダイエットのおすすめのやり方を、【食材・作り方・飲む量・飲み方・飲む時間】の5つのポイントに分けてご紹介しましたが、いかがでしたか?

最後に、おすすめのスムージーダイエットのやり方のポイントをおさらいします!


おすすめのやり方ポイント① 
食材

  • でんぷん質を多く含む食材、フルーツの入れ過ぎには注意
おすすめのやり方ポイント② 
作り方

  • 食材は常温に戻してから!
  • 皮ごとミキサーへ
  • 毎日さまざまな食材で作ろう


手間も時間も省きたい人は、くみっきーのマイブレクレッドスムージーなど、市販の粉末状のスムージーを利用したスムージーダイエットが簡単でおすすめです。
おすすめのやり方ポイント③ 
飲む量

  • 1日1~2杯を目安に、小分けにして飲む!
おすすめのやり方ポイント④ 
飲み方

  • ゴクゴク飲まない!噛むようにして飲む
  • 毎日飲み続けよう
おすすめのやり方ポイント⑤ 
飲む時間

  • 置き換えるなら朝がおすすめ
  • 空腹時に飲み、スムージーを飲んだ後の40分~1時間は何も食べない!
  • 置き換えのスムージーダイエットで、どうしてもお腹が空くときは、スムージーをおやつ代わりに

この5つのポイントをおさえたスムージーダイエットのやり方で、理想の体型に近づきましょう。

ここまで、スムージーダイエットの正しいやり方についてご説明してきました。

実は、ダイエットスムージーは大きく分けると「レッドスムージー」と「グリーンスムージー」の2種類あり、それぞれ得られる効果や特徴などが違います。

当サイトでは何十種類ものダイエットスムージーを飲んだ経験をもとに、おすすめの商品をランキング形式でご紹介しています。

これからダイエットを始める人やスムージー選びに迷っている人は、ぜひこちらのランキング情報や、実際にスムージーを試した体験談も参考にしてみてください。


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