酵素ドリンクでの減量にも有害な効果はある？予防の仕方も解説！

健康的に無理なく痩せられると話題の、スムージーダイエット。

きついダイエットが続かなくて苦戦していた人にとって、かなり魅力的なダイエットですよね。

実は、スムージーダイエットには副作用があるということをご存知ですか？

「え、怖い！やっぱりやめようかな。」と思ったあなた！
スムージーダイエットをやめるのは、まだ早いです。

副作用の予防や対処の仕方を知っていれば、スムージーダイエットの副作用も怖くありません。

スムージーダイエットを始める前に、4つの副作用とその予防・対処法について見ていきましょう☆

スムージーダイエットの4つの副作用と予防・対処法

スムージーダイエットの副作用は大きく分けて以下の4つです。


それでは、一つずつ詳しく見ていきましょう☆

副作用1　ビタミンの過剰摂取

ビタミンには水溶性と脂溶性の2種類があります。

水溶性ビタミン（ビタミンC、B群）は尿とともに排出されるので気にしなくて大丈夫です。

でも、脂溶性ビタミン（ビタミンA、D、E、K）は水に溶けずに体内に蓄えられるため、過剰に摂ると頭痛や悪寒、吐き気といった副作用を引き起こす可能性があるんです！

それぞれのビタミンの過剰摂取により生じる副作用と、成人女性の一日の摂取量の上限を表にまとめました↓

【スムージーダイエット副作用まとめ　《ビタミン》】

スムージーに含まれる栄養素	上限量	副作用
ビタミンA	3000μg	脱毛・唇のひび割れ・皮膚の乾燥・骨の弱化・頭痛・脳圧の上昇
ビタミンD	60μg	食欲減退・吐き気・嘔吐・乾き・脱力感・ 神経過敏・高血圧・腎不全
ビタミンE	1000mg	筋力低下・疲労・吐き気・下痢
ビタミンK	10mg	大量に摂取しても毒性なし

予防・対処法

家でダイエットスムージーを作る際に、いちいちビタミンの量を計算するのって面倒くさいですよね。

でも、ご安心を。 普通に1日にコップ１杯のスムージーを飲む分には、ビタミンの過剰摂取で副作用が出る可能性は低いです。

ただ、上のような副作用が出た場合には、しばらくダイエットスムージーの摂取を控えることを強くおすすめします。

副作用2　食材の残留農薬物

特に葉物野菜をメインに使うグリーンスムージーを家で作る場合に、注意が必要なのが食材に残っている農薬。

農薬中毒になると、めまいや吐き気、頭痛といった副作用が出ます。

予防・対処法

煮沸殺菌をすれば安心！

お酢をいれた鍋に野菜をいれて煮沸殺菌し、その後水でしっかり洗えば農薬が口に入り副作用が出る危険性は低くなります。

ただ、ダイエットスムージーの良さは加熱しないことで、ビタミンなどの栄養素を壊さずに摂取できること。

農薬による副作用を気にして煮沸殺菌すると、ダイエットスムージーの良さが失われてしまうというジレンマがあります。

そこで！ 家庭でダイエットスムージーを作ると手間もかかるので、煮沸殺菌の必要のない粉末のスムージーがおすすめです☆

副作用3　硝酸態窒素濃度の高まり

硝酸態窒素ってなに？

硝酸態窒素って聞きなれない言葉ですよね。

簡単に言えば、硝化した窒素のこと。
硝酸態窒素は、植物の成長には欠かせない栄養素です！

でも、私たち人間がこの硝酸態窒素を過剰に摂取してしまうと、がんの原因になったり、肝障害、生殖機能の障害といった副作用をもたらす可能性があると考えられているんです。

予防・対処法

硝酸態窒素を多く含む野菜を摂取しないこと。

《硝酸態窒素を多く含む野菜の見分け方》
硝酸態窒素を多く含む野菜は、緑色が濃くなっています。
同じ葉物野菜を使うにしても、緑が薄めの葉をもつ野菜がおすすめ！

また、食べた時に苦味を強く感じる場合は、硝酸態窒素が多く含まれている可能性が高いので、食べるのをやめたほうが良いです。

副作用4　好転反応

好転反応とは？

ダイエットなどの過程で、体にたまっていた毒素が排出されるときにおこる、体の不調のこと。

決まった症状というものはなく、その人の体の弱いところに出るんです。

《症状例》
頭痛、肌荒れ、発熱、嘔吐など

《発症期間》
長くて2週間だと考えられています。
個人差は大きく、スムージーダイエット開始から数日で好転反応が出る人もいれば、数週間たってからしか出ない人も。

予防・対処法

好転反応は、体内にたまっている毒素の量が多い人ほど早く、強く起こります。

好転反応が出たときには、以下のような対処が必要です。

スムージーダイエットの良さは、健康的に痩せられること。
好転反応が出たら、スムージーダイエットを無理して続けないでください。

アレルギー反応である可能性もあるので、体がいい方向に向かっている証拠だと信じこんで、そのままダイエットを続けるのは大変危険です。

結論、おすすめのスムージーはこれ！

これまで、スムージーダイエットの4つの副作用とその予防・対処法について見てきましたが、 「煮沸殺菌したり、使う野菜に気を付けたり、けっこう面倒くさそう…」 と思った人も多いのでは？

そんなあなたにおすすめなのが、粉末タイプのダイエットスムージーです。

用量を守って飲めば、
ビタミンの過剰摂取・農薬・硝酸態窒素の多量摂取による副作用の心配もいりません。

粉末のスムージーにも副作用はある？

粉末のダイエットスムージーには、さまざまな栄養素が含まれているため、アレルギーに注意が必要。

アレルギー体質の人は特に、粉末のダイエットスムージーを購入する前に、必ず配合成分を確認してください。

また、好転反応は手作りのスムージーと同様に起こります。
上に書いたように、体に異変を感じたら、絶対に無理してダイエットを続けないでください。

まとめ

副作用を予防して、美味しいスムージーを使ったダイエットで、理想の体型を目指しましょう♡

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