1週間で痩せられる?スムージーダイエットで確実に痩せるには | スムージーダイエット.net~簡単でおすすめ!人気商品を徹底比較~
1週間でスムージーダイエットできる?
やばい、今月中に痩せなきゃ…

明日からダイエットを毎日言い続けている内に、同窓会や知人の結婚式、デートの約束など痩せないといけない期限が迫っている、何とかして1週間で痩せたい!ってことありますよね?

スムージーダイエットでリバウンドしにくい、痩せた体型を手に入れるには最低でも1ヶ月程度は必要です。
痩せたい理由があるなら、できるだけダイエット開始を先延ばしせず頑張りたいですよね。

中には、気合で1週間で痩せられるでしょ!と思っている人もいるかも知れません。


でも、そう簡単にはいかないんです。


今回は、なぜ1週間では痩せられないのか、その危険性やリスクについてお伝えします。


また、1ヶ月間のスムージーダイエットで簡単に痩せる方法と、どうしても1週間で痩せたい人におすすめのダイエット法もご紹介します!

アラフォー:さつき
実は、筆者もスムージーダイエットで成功した人のうちの1人。

私の成功談から、スムージーダイエットで失敗しないために注意したいことも合わせてご説明します!





気合があってもだめ?1週間で痩せることが難しい理由

短期間ではやせません。

1週間のスムージーダイエットで、痩せるのが難しい理由を、実際にやってみた人の口コミ、カロリー計算の2方面から見ていきましょう!


口コミ

口コミ

「スムージーダイエット 口コミ」で検索してみると…

「1週間ダイエットしてみたけど、一向に効果がでなかった」
「1ヶ月で-3kg達成!」
「置き換えがつらくて1週間で挫折。その反動で食べすぎてしまい、むしろ太った」
「半年のスムージーダイエットで簡単に10kg痩せた」

失敗した口コミも、成功した口コミもあります。
では、両者の違いは何か。

それは、スムージーでダイエットした期間

ダイエットに失敗した人には、1週間たっても効果が出ずスムージーダイエットをやめてしまった人と、いきなり過度な食事制限をしたせいで1週間で挫折した人の2種類います。

どちらにしろ、1週間で簡単に痩せることは難しいということがうかがえますね。

一方、ダイエットに成功した人は最低でも1ヶ月はスムージーダイエットを続けた人が多いです。

このように、口コミをみても、スムージーダイエットで簡単に痩せるには、1ヶ月は必要だということはわかります。


カロリー計算

カロリー計算

1kgの体脂肪を減らすためには7200kcalのエネルギー消費が必要だとされています。

ということは、1週間で1kg痩せるには、1日‐1000kcal以上が必要。

「スムージーで1食おきかえたら1週間でも余裕じゃん!」と思っていませんか?

成人女性の1日の平均摂取カロリーは1700kcalなので、1食あたり500kcal程度。
ということは、1日2食抜いてやっと1週間で‐1kg

昨日まであんなに食べていたのに、いきなり1日1食生活。
しかも、それを1週間毎日続けるなんてつらくてできませんよね。

でも!1ヶ月間スムージーダイエットをするなら、1日1食をスムージーに置き換えるだけで、簡単に2kg痩せられるんです!


1週間のダイエットはリバウンドしやすい?!

リバウンド

どうしても痩せなければいけない事情がある場合、
「1日1食生活も1週間なら耐えられる!」という人もいるかもしれません。

でも、たとえそれで痩せたとしても、リバウンドする可能性が大!!!

というのも…
人間には生命を保つために、体重や体型を維持しようとする、ホメオスタシスという機能があります。

そのため、スムージーダイエットをして痩せたあとも、今までの体型に戻ろうとして、太りやすい期間が続くんです。

ただでさえ太りやすい期間になるのに、1週間で急激にダイエットをして、スムージーダイエットを終えた次の日、どか食いしない自信はありますか?

リバウンドせずに痩せた体型を保つためにも、スムージーダイエットで大事なのは、無理なく長期間続けることなんです。


おすすめのダイエット期間

最も効果的なのは1ヶ月

無理なく理想の体型を手に入れるために必要な期間は、最低でも1ヶ月
これは、スムージーダイエットで痩せたという人の口コミを分析した結果です。

筆者がスムージーダイエットをしたときも、1週間ではお通じがよくなったくらいの変化しかなく、ダイエット効果を感じ始めたのは1ヶ月経った頃でした。

ここでは、1ヶ月間スムージーダイエットをして簡単に痩せるためのおすすめのやり方をご紹介します!

1日目~3日目:間食をやめて、お腹がすいたらスムージーを飲む

まずは、簡単にできることから。
スムージーで空腹を満たすという習慣をつけましょう。


4日目~10日目:夕食を半分の量に+スムージー

これで、本格的に少ない食事量に胃をならしていきます。


11日目~17日目:朝食をスムージーに置き換える

少ない食事量でも満腹感を得られるようになったら、1食まるごとスムージーに置き換えましょう。

夕食をまるごとスムージーで置き換えるよりかは、朝食での置き換えダイエットの方がハードルが低く、失敗する可能性も低いです。


18日目~30日目:夕食をスムージーに置き換える

朝食の置き換えに慣れてきたら、夕食の置き換えに挑戦!
夕食の置き換えの方が抑えるカロリーが大きくなるため、よりダイエット効果が高くなります。

17日目までの朝食置き換えでもつらい…という方は、残りの日数も朝食での置き換えを続けてください!


この方法で、計算上では1ヶ月で2kg以上痩せることができます。

急激に痩せることはできないけれど、これなら、無理なく簡単にやせられそうですよね?
さらに!ゆっくり痩せることで、胃も徐々に小さくなるので太りにくい体になるんです。


スムージーダイエットで
健康的に痩せるために注意したいこと

失敗しないためには注意!

1. いきなり過度な食事制限をしない

過度な食事制限ダイエットをすると、その反動でリバウンドしやすくなります。
また、1日1食生活にすると栄養不足で肌が荒れることも。

これでは、「美しく・健康的に痩せる」というスムージーダイエットの良さが台無しですよね。

上でご紹介したように、徐々に食事量を減らしていくようにするのがおすすめです!


2. 炭水化物・タンパク質をきちんと摂る

炭水化物もとろう!

1週間で痩せてやる!と意気込んで、炭水化物を抜く人、結構多いんです。

でも、炭水化物やタンパク質が不足すると、体内に熱が生み出されず、脂肪を燃焼しにくい体に。

特にタンパク質は、スムージーで摂取することは難しいので、意識して食事でとる必要があります!


どうしても短期間で痩せたいあなたへ

1週間でダイエットしたいなら、運動も一緒に。

短期間で痩せたいなら、スムージーダイエットに加えて運動をすることをおすすめします!


1. 踏み台昇降

踏み台昇降

家で簡単にできるのは、踏み台昇降。

体重60kgの人が1時間の踏み台昇降で消費できるカロリーは、約320kcal。

そのため、1日45分間踏み台昇降をすれば、計算上1ヶ月で1kg痩せることができます。
ということは、スムージーダイエットと合わせれば、1週間強で1kg痩せられるんです!

長期間かけて確実に痩せたい人にも踏み台昇降はおすすめ!

1日15分の踏み台昇降でも、3ヶ月で計算上7kgも痩せられます。
これなら、運動が苦手な人でも簡単に毎日続けられそうですよね。


2. ランニング(時速10km)

ランニング

ダイエットといえばランニング!
という人も多いのではないでしょうか。

運動が苦でない、という人には、より消費カロリーの高いランニングがおすすめ!

60kgの女性が1時間のランニングで消費できるカロリーは約600kcal。

そのため、スムージーダイエットと1日2時間のランニングを合わせれば、計算上は1週間で約2kgやせることができます。

ただ、何度も言いますが、1週間でダイエットをすればリバウンドする可能性も高く、結局痩せなかったということになりかねません。

美しく、健康的に痩せたい人には、1ヶ月以上かけて徐々にスムージーダイエットをすることを強くおすすめします。



ここまで、1週間で痩せるのが難しい理由と、おすすめのスムージーダイエットのやり方を説明してきました。

「よし!計画的にダイエットをしよう」と意気込んでいる人も多いのでは?

そんな人に、是非スムージーダイエットを始める前に知っておいてほしいことが。

それは、人気のスムージーをしっかり比較してから、自分に合ったダイエットスムージーを選ぶこと。

そこで!ダイエットに効果的なスムージーのおすすめをランキング形式でまとめましたので、参考になれば嬉しいです。


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