短期間で減量できる？酵素ドリンクで理想の体型を目指すには

やばい、今月中に痩せなきゃ…



明日からダイエットをはじめよう！そう毎日言い続けているうちに、同窓会や知人の結婚式、デートの約束など痩せないといけない期限が迫っている、何とかして1週間で痩せたい！ってことありませんか？

スムージーダイエットで、リバウンドしにくい痩せた体型を手に入れるには、じつは最低でも1ヶ月程度は必要です。

痩せたい理由があるなら、できるだけダイエット開始を先延ばしせずに頑張りたいですよね。

中には、気合で1週間で痩せられるでしょ！と思っている人もいるかも知れませんが、そう簡単にはいかないんです。

今回は、「なぜ1週間では痩せられないのか？」その危険性やリスク、1ヶ月間のスムージーダイエットで簡単に痩せる方法についてお伝えします。


でも、どうしても1週間で痩せたい！


そんな人必見の短期間スムージーダイエット方法もご紹介します！

気合があってもだめ？1週間で痩せることが難しい理由

1週間のスムージーダイエットで、痩せるのが難しい理由を、実際にやってみた人の口コミとカロリー計算の2方面から見ていきましょう！

体験者の口コミ

ネットで「スムージーダイエット 口コミ」と検索してみると…


失敗した口コミも、成功した口コミもあります。

では、両者の違いは何か。

それは、スムージーでダイエットした期間。

ダイエットに失敗した人には大きく分けて、2パターンあります。

• 1週間たっても効果が出ず、スムージーダイエットをやめてしまった人
• いきなり過度な食事制限をしたせいで、1週間で挫折した人

どちらにしろ、1週間で簡単に痩せることは難しいということが伝わってきますよね。

一方、ダイエットに成功した人は最低でも1ヶ月はスムージーダイエットを続けた人が多いです。

このように、口コミを見てみるとスムージーダイエットで簡単に痩せるには、1ヶ月くらいは必要なことがわかりました。

カロリー計算

1kgの体脂肪を減らすためには7,200kcalのエネルギー消費が必要だとされています。

脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、9kcal×1000g×80%=約7,200kcal 程になります。
（引用：「健康のつくりかた」TANITA｜カロリーとは）

• 1ヶ月で1kg痩せる場合「7,200÷30＝240kcal」1日あたり240kcal
• 1週間で1kg痩せる場合「7,200×7=1,029kcal」1日あたり1,029kcal

ということは、1週間で1kg痩せるには、1日-1,000kcal以上のカロリーカットが必要。

スムージーに1食置き換えたら1週間でも余裕かも、と思っていませんか？

成人女性の1日の平均摂取カロリーの目安は1,700kcalなので、1食あたり500kcal程度。

つまり、日頃まったく運動しない人は1週間で1日2食抜いてやっと‐1kg。

昨日まであんなに食べていたのに、いきなり1日1食生活を1週間毎日続けるのはつらいですよね。

でも、1ヶ月間のスムージーダイエットをなら、1日1食をスムージーに置き換えるだけで簡単に2kgも痩せることが可能になってきます。

1週間のダイエットはリバウンドしやすい！？

どうしても痩せなければいけない事情がある場合は、1週間なら、1日1食生活も耐えられる人もいるかもしれません。

でも、たとえそれで痩せたとしても、リバウンドする可能性が大！

というのも、人間には生命を保つために、体重や体型を維持しようとする「ホメオスタシス」という機能があります。

そのため、スムージーダイエットをして痩せたあとも、今までの体型に戻ろうとして太りやすい期間が続くんです。

1週間の急激なダイエットを成功させ、スムージーダイエットを終えた次の日・・・

ただでさえ太りやすい期間になるのに「どか食いしないか」と聞かれたら、自信をもってYESと言えない人もいるのではないでしょうか？

リバウンドせずに痩せた体型を保つために、スムージーダイエットで大事なのは無理なく、長期間続けることなんです。

おすすめのダイエット期間

無理なく理想の体型を手に入れるために必要な期間は、最低でも1ヶ月。

これは、スムージーダイエットで痩せた人の口コミを分析した結果です。

筆者がスムージーダイエットをしたときは、1週間目はお通じが良くなったくらいの変化しかなく、ダイエット効果を感じ始めたのは1ヶ月経った頃でした。

ということで、ここでは1ヶ月間スムージーダイエットをして簡単に痩せるおすすめのやり方をご紹介します！

1日目～3日目：間食を減らす

まずは、簡単にできる間食との置き換えがおすすめ。

お腹がすいたらスムージーを飲むことで、空腹を満たすという習慣をつけましょう。

4日目～10日目：夕食の半分をスムージーに

夕食の半分の量をスムージーに置き換えてみましょう。

これで、本格的に少ない食事量に胃をならしていきます。

11日目～17日目：朝食をスムージーに置き換える

少ない食事量でも満腹感を得られるようになったら、1食まるごとスムージーに置き換えましょう。

夕食をまるごとスムージーで置き換えるより、朝食での置き換えダイエットの方がハードルが低く、失敗する可能性も低いです。

18日目～30日目：夕食をスムージーに置き換える

朝食の置き換えに慣れてきたら、夕食の置き換えに挑戦。

夕食の置き換えの方が抑えるカロリーが大きくなるため、よりダイエット効果が高くなります。

17日目までの朝食置き換えでもつらい…という方は、残りの日数も朝食での置き換えを続けてみましょう！


以上の方法なら、カロリー計算上では1ヶ月で2kg以上痩せることが可能です。

急激に痩せることはできないけれど、これなら無理なく簡単にやせられそうですよね？

さらに、ゆっくり痩せることで胃も徐々に小さくなるので太りにくい体づくりも目指すことができます。

スムージーダイエットで
健康的に痩せるために注意したいこと

1. いきなり過度な食事制限をしない

過度な食事制限ダイエットをすると、その反動でリバウンドしやすくなります。

また、1日1食生活にすると栄養不足で肌が荒れることも。

これでは、美しく健康的に痩せられるスムージーダイエットの良さが台無しですよね。

上でご紹介したように、徐々に食事量を減らしていくのがおすすめです。

2. 炭水化物やタンパク質をきちんと摂る

1週間で痩せようと意気込んで、炭水化物を抜く人が結構多いですが…

炭水化物やタンパク質が不足すると、体内に熱が生み出されず脂肪を燃焼しにくい体に。

特にタンパク質は、スムージーではなく、日ごろの食事で取るよう意識しておく必要があります。

どうしても短期間で痩せたい人必見！

短期間で痩せたいなら、スムージーダイエット×運動を おすすめします！

おすすめの理由ややり方、痩せる仕組みについて詳しく見ていきましょう。

1. 家で簡単にできる運動をプラス

家で簡単にできるのは、踏み台昇降。

体重60kgの人が1時間の踏み台昇降で消費できるカロリーは、約320kcal。

計算上、1ヶ月で1kg痩せるには、1日45分間踏み台昇降をすれば痩せることができます。

スムージーダイエットとこの運動を合わせれば、約1週間で1kg痩せることが可能です。

もちろん1ヶ月や長期間かけて、確実に痩せたい人にも踏み台昇降はおすすめ！

1日15分の踏み台昇降でも、3ヶ月で計算上は7kgも痩せられます。

これなら、運動が苦手な人でも毎日簡単に続けられそうですよね。

2. 定番のランニング！

ダイエットといえば、ランニングをイメージされる人も多いのではないでしょうか。

運動が苦でないという人には、踏み台昇降より消費カロリーの高いランニング（時速10km程度）がおすすめ！

60kgの女性が1時間のランニングで消費できるカロリーは約600kcal。

そのため、スムージーダイエットと1日2時間のランニングを合わせれば、計算上は1週間で約2kgやせることができます。

ただ、何度も言いますが、1週間でダイエットをすればリバウンドする可能性も高く、結局痩せなかったということになりかねませんので、美しく、健康的に痩せたい人は、1ヶ月以上かけて徐々にスムージーダイエットをすることのがおすすめです。


いかがでしたでしょうか？

ここまで1週間で痩せるのが難しい理由と、おすすめのスムージーダイエットのやり方を説明してきました。

よし、計画的にダイエットをしよう！と意気込んでいる人も多いのでは？

そんな人に、是非スムージーダイエットを始める前に知っておいてほしいことがあります。

スムージーダイエットにおける商品選びは、ただ人気やおすすめされている商品を選ぶのではなく、しっかり比較してから選ぶということ。

価格や成分、効果など、リアルな口コミ評価などを参考にした上で、自分に合った商品を選ぶことが成功の一歩です。

当スムージーダイエット専門サイトでは、これまでダイエットが続かなかった人のために、スムージーダイエットに関するありとあらゆる情報をご紹介しています。

今回、スムージーで短期間でも痩せられることがわかったあなたは、スムージーダイエットの基本的な情報を知ることでより納得してダイエットができると思うので、ぜひチェックしてみましょう。